本文主題:如何克服紧张心理

如何克服紧张心理

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  • 如何克服紧张心理,一上讲台就紧张到脑子就一片空白

    (男 , 16岁,如何克服紧张心理,一上讲台就紧张到脑子就一片空白 查看解答
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    建议你平时可以多试着模拟一下这种情景,加强训练,适当的改善一下自己的性格,多和别人进行交流,尽量克服自己的不安与紧张,必要时看看性格的演讲方面的书籍
    朋友,你这种情况主要还是源于平时上台讲话的次数太少,紧张造成的。建议你平时可以多试着模拟一下这种情景,加强训练,适当的改善一下自己的性格,多和别人进行交流,尽量克服自己的不安与紧张,必要时看看性格的演讲方面的书籍
  • 如何克服紧张心理?

    本人性别男,今年33岁, 如何克服紧张心理?我爱人患有焦虑症,也不知道是怎么原因导致的,以前感觉他很开朗,做事情也有条有济的,大概就是从最近两年开始啊,总是发现他特别的急躁,遇到一点小事就坐不住了,显得特别的焦虑,我觉得这样下去对以后也不好。得了焦虑症,总是出现一幅很急躁的样子应该怎么处理? 查看解答
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    1.焦虑症是一种心理疾病,这一类患者的幸福感非常低,他们觉得自己生活的每一天都非常不开心。严重的时候,他们甚至会有自杀,或者是自虐倾向,家属一定要多多留心,要说给他们去看心理医生。2.建议你去专业正规的医院进行心理治疗。正因为每个人都患有不同程度的焦虑症,如何学会释放压力就显得尤为重要,平时养成良好的生活习惯,不抽烟不喝酒,多运动,保持性情舒畅就可以了。 2018-08-15
    1.焦虑症患者通常还比较敏感,非常的自卑,他们经常会觉得别人在背后嘀嘀咕咕,就是在议论自己。焦虑症患者往往还会,比较容易失眠,他们通常有担忧着同一件事情,食不能安,夜不能寐。2.建议你去正规专业的医院进行心理治疗。平时运动啊,打打游戏啊,找朋友聊聊天啊,找合适自己的方式,把心中的忧虑,不痛快,委屈都说出来,放在心里会憋坏身子的。 2018-08-15
  • 如何克服紧张恐惧心理

    本人性别女,今年24岁, 我碰到问题很容易紧张 一紧张就满脸通红 说话都疙瘩 因为这个毛病我已经失败了好几次 我想如果还不解决的话 我将来还会有更多的失败的 请大家帮帮我吧 怎么能克服这种紧张感呢? 查看解答
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    谈到紧张,我先谈谈紧张主要在什么时候出现。紧张主要存在于三种方式,一种是事前的紧张、第二种是事中的紧张,再就是事后的紧张。事前的紧张,当我们准备要做或要应对一件事情的时候,此时对于我们来讲是一个十分的紧张的过程,这里我们就对这个过程进行一个深入的分析:在我们面临要做或应对的时候,我们此时的大脑可以说活动十分的剧烈,不过不知道你是否对自己此时的状态是否进行过分析,看看我们到底此时在考虑些什么事情。我想对于容易紧张的朋友来讲此时我们是处于过多的考虑自己感受的过程,这个过程我们主要我们在考虑到一个“危险性的后果”,以及由这个危险性的后果带来的各种“预想”出来的结果,甚至在我们的大脑中会出现了自己所担心的场面,自己会越想越多,进而越想越害怕:具体到你的身上是呈现这样的一个过程:紧张——我会被对方所看不起——这个尴尬的场面会被他人所看见——他人都会看不起我——都会认为我能力不行——失去同事和领导的信任——我没有了地位和价值。紧张——我会被对放所看不起——会被他告诉于领导——领导失去对我的信任——我将失去我的地位和价值。在这个过程中有我们很多的“扭曲认知”,在其中我们出现了“度人之心”和“过于概括”以及“灾难化”的认知,在此时我们会被这些想法和担心搞的十分的焦虑,此时我们主要体验来自我们内心主观意识的负面情绪,而无暇去考虑自己应该具体做些什么事情,比如说我应该如何的去接待对方,如何和对方打招呼,如何安排对方进行什么活动。事中的紧张:在做事情的过程中,由于我们过分的担心一些事情,所以在这样紧张的心情下我们的大脑会甚至会出现空白的现象,不知道该如何的进行。此时我们往往会感到自己的注意力不集中,对方的话很难听听明白,自己的意思很难表达清楚等等。是我们的大脑出了什么故障了么?答案是否定,我们的大脑很正常,也能够控制自己,我们对这个过程分析一下:在这个过程我们在做的事情和在想的事情以及在应付的事情有几个方面?1、我要好好的接待对方;2、我担心的事情会出现么?3、我一种控制好自己;4、对方在说些什么?5、我应该这样说才能掩饰自己的紧张又可以让对方清楚我的意思;……这个多的念头,看来我们的大脑要比任何健康的人都出色。人在做事情的时候,都在告诉自己要专心,一心一意,此时我们要考虑的事情有很多,我们能够专心么?所以听不清楚对方的意思,解释不明白自己的意思也在情理之中,因为同时想要解决的问题太多,没有了一个主次。其实我们的是一个正常的过程中,我们考虑的事情太多了,更多的在意识自己的感情和感受。事后的紧张:事后的紧张主要对自己的表现在担忧,自己在对方的心目中是什么样的评价,在这个过程中自己往往会因为自己的一点表现不好就会处于一个深深的自责的心理当中,责备自己的无能,担心他人对自己的看法,设想自己的价值,过分的夸大了危险性的后果。造成了自己情绪低落和焦虑的心情。那么然后我们再谈谈几种克服的方法。1、深呼吸:通过呼吸节奏的调整来达到对自己的思维进行调整的目的,当我们紧张的时候不仅仅体验到意识上的紧张,也会体验到来自生理上的紧张,比如心跳,具体到你是面部紧绷等。通过做深呼吸可以使我们感到消除生理上紧张带来的疲惫感,也可以使我们稳定一下自己的情绪,使自己相对来说感到思维上能够理出个头绪来。2、转移注意力:这个问题我认为相对来说比较重要,尤其对事前的紧张来说重要,在上面我们已经对事前的紧张过程进行了分析,在这个过程中我们主要处于对自己的表现以及他人对自己的评价来进行设想,并为这样的设想而在焦虑和紧张,此时我们的注意力过分的集中在体验由自己的主观设想到来的情绪。而没有把自己的注意力方在如何的去考虑处理自己要面临的事情上。此时的转移注意力就是:我们把我们从焦虑的情绪设想中摆脱出来,考虑如何的解决问题,如何的去工作,我们就以你需要和某一个人会面为例子。我们把和某人的会面当成一项工作来完成:去把它分成几个步骤来进行,比如考虑自己第一步和对方握手,第二步说些什么话,抱以一个微笑等等,我们把这件事情进行“程序化”的完成,工作,我们是有能力,因为我们目前在工作上有很好的能力,所以我们既然把它当做了一项工作,我们就信心完成;我们把自己从一味的“担心”中转化出来,去更多的考虑和准备,此时我们有了充分的准备,这样我们的紧张的心理也就会因为自己有备而感到了轻松。当然我们还有其他注意力转移的方法,在你的工作中应用的也很好,但这些方法主要是使自己缓解压力,缺少了准备,我个人认为对自己的工作进行准备的转移是首选,而其他你所应用的方法我认为在我们事中的紧张使用效果比较好。总结上述,我们的目的主要是摆脱情绪和思维的束缚。那么在事中紧张又如何的办呢?深呼吸和你自己应用的一些方法就比较好了。我现在就这个问题我们做一个交流,我建议是我们应用森田精神和认知暗示的应用。当我们紧张的时候,既然我们不能够很好的控制它,索性我们就不去控制它,如果我们的努力的去控制它反而越控制不好它,我们听任它的存在,去考虑我们应该做的事情,这里我们可以对自己说:紧张就紧张好了,反正你也不能把我怎样。紧张我又不是第一次了,每次紧张过后我们的生活并没有象我担心的那样出现,我还是我,生活还是生活,你可以什么可怕的,现在我不管你了,看你这次能够把怎样?我们这样想了,或许我们就会坦然了。这里我建议你把这些话写在一个比较明显的地方,我们每天对它进行读,并且每次把自己对它的相信程度标识出来,来强化自己的主观意识。自我认知暗示:它的主要目的是纠正自己的“扭曲”认知:紧张是人的一个正常的反应,紧张可以使我们感到了压力,是帮助人战胜困难,摆脱危险,提高事情的成功率的一个重要情感,在这里我就不在一一的举例了,所以在这里说:你的紧张也在一个正常的范围之内,只不过你感到不适应或难以接受是因为你对自己定的标准相对来说要的原因,在前面我们共同的谈论这样一个观点:在你认为‘紧张就是能力低下’,你害怕也不允许他人认为你‘能力低下’,在这里你就给“紧张”一个人本能的情绪给予了一个“障碍性的评价”,认为紧张是不应该的,尤其对你来说更不应该,认为紧张是一些能力低的人所犯的错误,正是由于这种曲解,你才会拒绝紧张,也才担心紧张在你的身上发生。通过以上的分析,我有一点希望你能够接受一个信息,紧张是一个正常的心理,只是过我对它给予了一个曲解。我们可以做以下的心理暗示:紧张是人的正常反应,它不表示我的能力低下,他人也不会因为我紧张而看不起我,我不去想它我就的状态就会好。以上只是我针对你的情况提出的一个建议,关键是你能不断的应用,这里我就给你留了一个作业,要求你本周完成,焦虑等级表,它是我们进行下一步“脱敏训练”要使用的,成为你能够完成。 2014-10-12
    根据你的咨询,可能是强迫症,焦虑症,社交紧张综合症,抑郁症的症状,从你的症状看你患上的是抑郁症,你没有自信和不愿见人情绪低落大脑一片空白,这都是抑郁症的症状,从你的症状看你是严重抑郁症,我建议你最好不要吃西药,因为西药根本对此病无效,他只能控制一下症状西药的副作用会伤肝伤肾,吃中药能醒脑开窍的药物,当然,也可以到医院心理科诊治一下。 2017-09-02
    事前的紧张,当我们准备要做或要应对一件事情的时候,此时对于我们来讲是一个十分的紧张的过程,这里我们就对这个过程进行一个深入的分析:在我们面临要做或应对的时候,我们此时的大脑可以说活动十分的剧烈,不过不知道你是否对自己此时的状态是否进行过分析,看看我们到底此时在考虑些什么事情。 2014-10-12
  • 如何克服紧张情绪

    本人性别男,今年21岁, 4个月前,我是练拳的,但每次打实战是有一点恐惧心理,剩下的就是特别紧张,这样导致我有时发挥不好 查看解答
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    这其实属于赛前紧张综合症,中医多认为与髓脑亏虚有关。这种情况其实针灸百会,四神聪,足三里,悬钟具有很好的镇静效果,对于治疗赛前紧张综合症效果很好,平时可以吃点健脑补肾丸,祝你早日康复 2014-10-14
    这个其实的话,可能要注意是不是自信心的问题导致的了,那么才可能影响的了,一般的话,还是要努力的,因为不管你怎么改变,你的绝对实力,就是会影响你的自信的,所以的话,提高自身的实力是基础,同时的话,调整好的心态,只要自己努力了,尽力了,就是不在意结果的。 2018-09-10
    如何克服紧张心理爱默生说:“恐惧较之世上任何事物更能击溃人类。”诚然,有过公共演讲经历的人都知道,很少人能够做到心情平静信心十足地登上演讲台。心理学研究表明:人们在日常生活中,经常会遇到各种各样的困难和障碍,为了解决问题,实现自己的目标,就必须克服困难。而困难的出现和克服,会引起人内心的不安和紧张,严重时就会给人带来恐惧,形成焦虑。既然紧张恐惧的心理是存在的,不可避免的。那么,如何处理好紧张心理直接影响着演讲的成功与否。针对演讲中的紧张心理,以下介绍几种“药剂”以供参考:1、充分的准备。林肯曾说:“我相信,我若是无话可说时,就是经验再多、年龄再老,也不能免于难为情的。”这话说得很深刻。要进行成功的演讲,就必须有成功的准备,否则,没有准备好就出现在听众面前,与未穿衣服是一样的。对付怯场心理最有力的武器是诚心诚意地告诉自己你对本次演讲准备得十分充分。只有有备而来的演说者才能获得自信和成功。同时,对演讲者来说,平时不但要做好演讲前的准备,还要注意加强自己的心理训练和调适,养成良好的应考习惯。2、端正演讲动机,减轻心理负担。不要把目标定得过高,对于不切实际的期望要有客观的分析。如果把演讲的意义片面夸大,甚至把演讲与个人终生的成就、事业和幸福等紧紧联系在一起,演讲还未来临,就已经是惶惶不可终日了。带着强烈的求胜动机和沉重的心理负担去准备,结果情绪焦虑程度越积越强烈,到了发挥时却事违人愿。因此,演讲者要学会适度降低求胜动机,减轻心理负担,真正做到轻装上阵。3、保持积极的情绪体验。有些演讲者面对即将到来的演讲,感觉就像如临大敌,心惊胆颤,有着诸多的这样那样的担心,比如,在演讲过程中总是设想自己会犯语法错误,或总担心自己讲着讲着会突然地停顿下来,讲不下去了,这就是一种反面的假想,它很可能会抹煞我们对演讲的信心。面对这种情况发生,可以使用积极自我暗示的方法。暗示对人的心理影响是极大的,我们都能看到人在不良的心理状态下发挥是不正常的。多学会给自己一种积极放松的暗示,用一些“我一定可以做得很好”“我一定可以超常发挥”等肯定自己的短句。在平时联系休息之余多和自己交谈,不断地强化一种必胜的信心与信念。时间长了,就会发现这种良好的积极的心态就会成为自己的一种思维习惯。3、避免机械背诵演讲稿。逐字逐句地背诵讲稿,很容易在面对听众时遗忘,即使没忘,讲起来也会显得十分机械化。美国总统林肯曾说过:“我不喜欢听刀削式的、枯躁无味的讲演”。背演讲稿对演讲者可能是一种必要的准备方式,但是,背诵依赖的是机械记忆,逐字逐句的记忆不仅是耗费演讲者大量的时间,而且容易形成演讲者心理麻痹。实际的演讲过程中,一旦因怯场、听众骚动,设备故障等突然出事而容易出现“短路”现象。因而,在准备演讲中我们只要准备好大概的提纲,根据自己的语言、思路发挥更能打动观众。4、演讲前要注意把注意力从自己身上移开。比如,可以积极听取主办人和听众的意见,这样我们可以转移注意力,放松身体和思想。又如可以做做肌力均衡运动。均衡运动是指有意识地让身体某一部分肌肉有规律地紧张和放松。比如我们可以先握紧拳头,然后松开;也可以固定脚掌,作压腿,然后放松。作肌力均衡运动的目的在于让你某部分肌肉紧张一段时间,然后你便不仅能更好地放松那部分肌肉,而且能更好地放松整个身心。因此,在开始讲演时,最重要的就是要把注意力从自己身上移开,或是集中精力听别的讲演者说些什么,以便把注意力放在他们身上,避免不必要的登台恐惧感。5、冷静处理“怯场”。1988年汉城奥运会上,称雄排坛数年的中国女排,在与前苏联队一场比赛中,不仅以0:3败北,而且第一局竞创纪录地吃了零分,其中最主要原因不在于技术基础,而在于心理的崩溃。演讲中的怯场同样也是一种心理崩溃的反映。事实上,当怯场现象发生时,只要有所准备,掌握必要的技巧,也可以顺利度过这一危机期。当意识到自己出现怯场现象时,不要惊恐慌乱,抱着平常心的心态,不要好强求胜,也不要过分地强调自己的怯场紧张心理。通过呼吸调节法消除自己的紧张感,采用这种方法可以消除杂念和干扰。当自我感觉十分紧张时,有意识控制自己的情绪。要时时记住,既然你自己下定的决心,那就大踏步而出,并深深地呼吸吧。事实上,在开始演讲之前,应深呼吸三十秒,这样所增加的氧气供应可以提神,并能给你勇气。6、当一个神气的债主。对于消除紧张心理比任卡耐基先生最有经验,而在他的众多经验中最基本的经验就是:“你要假设听众都欠你的钱,正要求你多宽限几天;你是神气的债主,根本不用怕他们。”把身体站直,然后开始信心十足地讲话吧!好似他们每个人都欠你的钱,你在催他们还债,假想他们聚在那儿是要求你宽限还债的时间。这种心理作用对我们大有帮助。我们也许在最初面临听众时,总会经历到一些恐惧,一些震击,一些精神上的紧张,这是正常的。问题是,只要能坚韧不拔,不久所有顾虑都会一扫而光。朋友们,如果你想克服演讲的紧张心理,不妨先要弄清自己为什么害怕当众说话,只要对症下药,只要肯多下功夫,就会发现这种上台恐惧的程度,很快便会减少到某一地步,这时它就是一种助力,而不是一种阻力了。 2014-10-14
  • 问题描述:请问医生,如何克服遇事会紧张的心理.

    (男 , 49岁,请问医生,如何克服遇事会紧张的心理. 查看解答
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    遇事紧张者如果感到自己遇到重要的事情容易紧张失常,那就应该多参加公开、激烈的体育比赛,特别是足球、篮球、排球等项目。因为场上形势多变,比赛紧张激烈,只有冷静沉着地对付,才能取得优势。若经常在这种激烈的场合中接受考验,遇事就不会过分紧张,更不会惊慌失措。
    紧张是一种有效的反应方式,是应付外界刺激和困难的一种准备,首先应该稳住自己的情绪,不必紧张,也不要急于求成,以免乱了方寸.进而要相信自己有能力,并对困难作冷静的分析,制订出必要的应付方案.还可做些松弛性的自我暗示:“事情再难、再急,也必须一步步去做,焦急紧张是无济于事的,一定能闯过难关,完成任务!”这样紧张会被驱散
  • 面对很多人的时候,如何克服讲话时紧张心理?

    (男 , 25岁,面对很多人的时候,如何克服讲话时紧张心理? 查看解答
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    根据你的问题来看,如果是这样的情况,首先应该是考虑你是过于的紧张造成的这样的情况,与你平时缺乏锻炼应该是有一定的关系的,还有就是知识的缺乏也是可以造成这样的情况。首先我是建议你要加强锻炼,多读书,增加自己的知识量,逐步的与人接触,锻炼自己的胆量,处理好与别人的人际关系,慢慢的就会可以自己的紧张心理了。
    在当着众人的面讲话,感到胆怯害羞或不自在,是一种心理问题{心理素质差},如不自信,顾忌多多,害怕对方或气场,产生心理障碍。其实这样心理状况谁都会了。一当我们在众人面前讲话时,必须要有自信,{讲话大声,要从丹田发出},手也有同步自然的动作。二心理要放开,动作也要放松,不要拘束自已一些讲话的习惯,眼晴就正视前方或对方。 三遇到陌生人或生疏的场面,要施以熟释的态度或眼光,就是从心理这样去暗示或调节。 四,在害怕的人的面前或气场上,要从心理去蔑视对方,在大的众人面前,心理当成一个人或单一而一个一个人了。 五思绪要开阔,语言重音,心理坚定和开朗积极。望能帮到你。
    其实每一个人在公众场合都是紧张的,只不过有的人表现的比较严重而已。建议你平时还是多锻炼,可以到人多的地方去和别人谈心、聊天,或者到广场上去读书、读报,这样锻炼锻炼慢慢就会好了,最关键的是对自己要有自信,才能讲话时不紧张。

注: 本文内容是基于深度神经网络和深度学习算法,从互联网上收集的海量相关《如何克服紧张心理》的文章中计算出最优的问题描述和解答结果,不能作为诊断及医疗的依据,仅供读者参考!!!

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