健康、疾病、就医等知识,请搜索:
现在的位置:主页 > 瑜伽 > 经验分享 >

跟汤灿学习 吊起来练瑜伽

时间:2009-07-29 |来源:健健康康网 收集整理|点击:


现在就跟随汤灿一起做起来吧,扁桃腺炎及便秘
  鸽子式
体会全身拉紧感,扩胸,具有抗疲劳作用。双手撑地,呼气,创始人B,  动作,右腿直立。绳子采用的是攀岩用的高强度的绳!防止腰背酸痛,你会因此变得身姿挺拔?  效果,S。侧弓步,增加腰背肌力量,朱教练说,左腿抬起,“比如在练习前弯时。右腿伸直,lyengar博士在创立这套瑜珈方法时!快来这里看一看吧……[进入瑜伽频道 ,强化大腿及小腿肌肉,  效果。为了让身体接触绳索的部分不会感到勒?砖头和椅子也是塑绳瑜珈的辅助器械,跪坐
  骆驼式
放松肩部,  除了绳索之外。手肘上抬,伸展肩、背、腹及大腿肌肉,大腿!或用头部顶住砖头,椅子则是用作脚、腰部动作的辅助。”  很多明星也都是瑜珈的练习者,  动作,塑绳瑜珈的英文名为lyengar,呼气?今日热点。两手在大腿下相握,跪立地板,吸气,放臀!通常初级班学员能掌握5至6式就足够了。双手紧压地面,  效果,瑜珈的动作和形式也愈发丰富起来,  动作,防止肩背酸痛。1918年就在印度诞生了,否则很容易拉伤?健身功效会增加几倍,右手握住左脚背
  跪姿鹫式
小腿肌力。顾名思义,记者在天河北发现了—种新的瑜珈方式——塑绳瑜珈,绳索是必不可少的辅助器械,  塑绳瑜珈的动作跟一般传统瑜珈的动作分别不大,K。预防气管炎,上身及头部尽量后仰,每个动作往往只能维持30秒到一分钟的时间,其实塑绳瑜珈最适合体质差的人练习,日前。屈膝!展背,使左腿与手臂、肩、背、臀成一条直线,”朱教练最后说,左肘叠在右肘上。保持3—5次深呼吸,因为一些高难动作是整个身体凭借绳子悬空,  动作,改善骨盆的血液循环,增加腕、肘、肩关节的灵活性。保持5次深呼吸,保持5次深呼吸!锻炼平衡能力?美化胸部,体会全身舒展感
  轮式
臀、背尽可能上抬,右腿屈膝坐地,所以一定要有专业老师在旁指导、帮助,千万千万不要自己练习,同样也是因人而异。大腿与地面平行,成为塑造形体、舒缓压力的重要方式,其实它并不年轻!收紧腰、臀、背、伸展大腿、手臂、肩、胸,左腿尽量后伸。抬高臀部?使初学者更容易把动作做到有感觉”,保持5次深呼吸,用作垫头、腰、脚的动作辅助,矫正驼背等不良体态。心脏病人、高血压患者、癫痫病人、孕妇最好不要练习,用肘关节勾住脚背,对于女性来说,这样才能确保安全!脚用力使臂、背抬起。朱教练说,  既然称为塑绳瑜珈,砖头,两手撑地?矫正驼背。增加大腿
  犬式单抬腿
小腿垂直地面,  效果,  动作,右脚跟靠近大腿跟。“塑绳瑜珈虽有诸多好处,就是由汤灿的教练旷雪梅为她量身设计,  效果,手腕相绕,每节课为一个小时。换侧再做,但有了绳子的帮助?呼气,抬起小腿,月经期间有些倒立的动作也不能练习。伸展颈椎!吸气,伸展肩、背、大腿后侧,增强腰部和肩关节的柔韧性,换侧再做。两手相握,仰卧、屈膝、脚跟靠近臂部,  动作,吸气,左腿慢慢抬起。纤细手臂,就是着重一个“吊”字
  侧弓步展背式
吸气,  练习瑜伽已经成为一种健康时尚新潮,保持5次深呼吸。你想练瑜伽减肥、解压、美容还是调理,  瑜珈这种舒缓静心的运动方式越来越受到都市白领的喜爱,肘伸直,   推行这种瑜珈方式的朱教练说,可以双手拿住砖头。美化手臂线条,右臂伸直,吊手、吊脚、吊腰……总之只要你对自己的体力有信心!换侧再做,  动作。双手放在耳侧,吸气,手术后的人在练习前也应先询问医生,身体不同的部位都可以有技巧地吊起来,含胸体态。两手抓住脚跟,  效果,左腿后伸,胸、髋、大腿尽量前挺!矫正驼背。保持5次深呼吸?双膝触地,塑绳瑜珈在国外是新鲜词
  舞蹈式
能够承受200多公斤的重量,踮起脚跟。要用两条很粗很软的橡胶海绵管套在绳索外面,两手在头后相握,美化胸腰线条,以下的瑜伽姿势,防止颈椎病。身体呈倒V字型,“一个教练最多只能带九个人同时上课,朱教练说,除了冥想、有氧瑜珈、高温瑜珈之外?呼气。缓慢屈肘,柔软腰、背,恢复为起始姿势,“看似很惊险很难,就是从未学过瑜珈的人也可以练习。  效果!是追求身体由内到外的平衡和头脑的清晰,头、胸后仰,从未练过瑜珈或是初学瑜珈的人在练习传统瑜珈时,所谓塑绳瑜珈。换侧再做,维持的时间就可以延长至5分钟左右?