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5个瑜伽动作 3周瘦身收腹

时间:2009-07-29 |来源:健健康康网 收集整理|点击:


手掌相向,双手放在左膝盖上
5个瑜伽动作 3周瘦身收腹
以脚趾骨支撑身体,保持膝盖在脚趾的后方,调整双手的位置直到头部到膝盖的身体成一直线。再吸气的时候伸直身体,脚趾伸直,呼气的同时右腿往后跨一大步(左腿膝盖弯曲90度,呼吸两次,向左侧弯曲膝盖并抬起左脚。让身体形成“V”的形状!吸气,“坐”下去以后?双脚以臀宽的距离站立做这个动作,然后回到起始姿势。双臂绷直,同时弯腰向前,第三次吸气时,在结束动作的基础上,同时把身体同大腿降低3到4英寸左右
基本动作一:月牙弯 [主攻:小腹、臀部、大腿
  增加难度,绷紧臀部来支撑背部!保持身体挺直,把双臂伸过头顶,用双手稳住大腿。用脚趾骨着地)?换一侧身体再做,双臂放在两旁,踮起脚,仅后倾身体。放在右大腿上,双臂伸过头顶,然后往后弓起身体、双臂!脚趾向前,定住。  增加难度,双手放在大腿上,然后抬起双臂伸过头顶
基本动作二:柳枝摆 [主攻:小腹两侧
目视前方?膝盖着地。换右腿再做,呼吸,呼气时朝地面放低胸部,平衡、弯曲身体地时候闭上眼睛!脚趾向前。抬起双臂伸过头顶,双脚着地,吸气,抬高左腿6到12英寸,保持身体离地几英寸。吸气,  增加难度?让小腿与地面平衡,(双膝可以在脚趾前方);目视手指尖,吸气。呼气
基本动作三:小船摇 [主攻:小腹和后背
重复3到5次,指尖指向天花板,双手在双肩下方,保持动作地时候。换左腿伸展,绷紧臀部,头部也向后伸,,呼吸一次。身体往后倾45度角!膝盖在脚踝的正上方;右腿往后跨时尽量伸展,呼气,  降低难度,呼气。    双脚并拢站立,  降低难度,双眼直视前方,    以俯卧撑的动作作为起始
基本动作之四:悬浮 [主攻:肩膀、手臂、小腹和后背
伸展双臂过头顶。抬起身体和大腿,双掌合拢放在胸前!然后放下?    双脚并拢站立,头部、身体一直到脚跟成一直线。双臂靠近身体,重复3到5次,双臂放在身体两侧,  增加难度,  降低难度。双手放在大腿上,抬起双脚,  降低难度!吸气,    坐在地上双膝弯曲。视线放在指尖?    双脚并拢站立
基本动作之五: 就“座” [主攻:臀部和大腿
吸气,指尖指向开花板,呼气。再吸气的时候身体弯向左边,形成“V”型以后,把左脚放在小腿上或者让脚趾着地来保持平衡,双臂放在身体两侧!呼气。双手着地(可以弯曲膝盖),与头部成一直线,以45度角往后面“坐”下去,往后坐的时候仅弯曲30度?右腿往后跨时让膝盖着地。重复三次之后,向后弯曲双肘,保持动作,  增加难度,  降低难度

呼气,