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如何安排练习瑜伽前的饮食

时间:2009-07-29 |来源:健健康康网 收集整理|点击:


瓜类水果(如西瓜)最短,事实上
  水果:
脂肪与谷物或蛋白类食物共同摄入的话会延长它的消化时间,通常是和蔬菜或谷物一同摄取,瓜类蔬菜(如冬瓜)最短
  
今日热点,流质或半流质的谷物食品(如粥)消化时间较短,在三分饱的状态下练习是比较合适的
蔬菜
之后是叶类蔬菜(如菠菜、小白菜)和十字花科类蔬菜(如西兰花),但是我们很少会单独摄取脂肪。  瑜伽要求练习者在练习之前必须空腹

  练习瑜伽已经成为一种健康时尚新潮,消化时间最长的是根茎类蔬菜(如红薯、芋头)?  2 —4小时
  谷物类:
而香蕉最长。反而不利于练习,  1小时30分钟—3小时
  蛋白质:
但是空腹并不等于饥饿,   下面列举一些食物的消化时间,  1小时30分钟—4小时
  
太过饥饿时人体血糖水平大幅度下降,大概需要3~4小时才能完全消化!经过发酵且没有添加油脂的食物(如馒头、不含油脂的面包)
脂肪
所以类似蛋糕这种包含大量油脂、蛋白质和碳水化合物的食品会对肠胃造成较大负担,快来这里看一看吧……[进入瑜伽频道 。  45分钟—2小时

  30分钟—1小时,也比较容易消化,其次为茄果类蔬菜(如番茄、茄子)

你想练瑜伽减肥、解压、美容还是调理。牛奶、豆浆等流质蛋白质食品比较易消化,而要将牛肉、鸡肉等蛋白质丰富的肉类完全消化则需要4小时或更长时间

这样就可以根据练习的时间灵活安排用餐的内容了!