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不挨饿!18种食物让你越吃越瘦

时间:2016-11-26 |来源:健健康康网 收集整理|点击:


(不挨饿!18种食物让你越吃越瘦图片取自优活健康网)

不挨饿!18种食物让你越吃越瘦(优活健康网记者张琼之编译)每次只要提到减肥,大家都会把「食物」视为敌人,好像只要吃东西就会有罪恶感,甚至会有瘦身不成反变胖的观念,但其实这些都是错误的迷思,反而,要跟食物做好朋友并了解特性,选择有助于减重的才对。

根据《每日邮报》指出,若想减肥可多摄取富含纤维和蛋白质的食物,促进新陈代谢,同时避免吃进碳水化合物及高脂肪的食物,因此,整理出18种有助于燃烧脂肪的食物,帮助想减重的民众能够边吃边瘦:

1)鸡肉因为消化蛋白质所需的热量,比消化碳水化合物多,所以,摄取蛋白质有助于燃烧更多热量。

2)椰子因含有大量的中链脂肪酸(MCFAs),不但不会在体内形成脂肪,且它所提供的热量比其他脂肪还低,所以,对于想减重的人而言,可控制热量摄取。

3)鱼如金枪鱼和鲑鱼,有助于促进新陈代谢。

4)绿茶其成分儿茶素、咖啡因,早已被证实促进新陈代谢,特别是儿茶素,还能提高基础代谢率,有助于控制体重、降低体脂肪及改善身体质量指数。

5)酪梨因含有单饱和脂肪酸(Omega9)、高纤又富含脂肪,不仅可控制饮食外,还能燃烧脂肪,但要适可而止,不要摄取过量。

6)绿色蔬菜如富含纤维质的菠菜、花椰菜或热量低的羽衣甘蓝。

7)肉桂可提高新陈代谢、防止脂肪存储,有助于减重。

8)葡萄柚含有维生素、矿物质,有助于燃烧体内脂肪、提升新陈代谢、降低食物。

9)鸡蛋含有丰富的维生素、矿物质,特别是维他命B12,能促进新陈代谢,但提醒民众适量即可,以免胆固醇摄取过量。

10)辣椒最主要的功效来自于辣椒素,也就是俗称的唐辛子,能促进血液循环,帮助脂肪燃烧,加速新陈代谢,且对于运动习惯者而言,可透过适量的摄取,给予身体多一种助力,帮助减重。

11)亚麻籽因含有omega3脂肪酸,有助于加快脂肪的燃烧。

12)番茄是对抗脂肪的最佳圣品,不仅低脂高纤,有助于代谢外,还能抗发炎。

13)坚果除了有不饱和脂肪酸,高蛋白、矿物质、纤维素外,还有能够帮助催化脂肪的微量元素,例如:腰果、杏仁。

14)辛香料如姜黄,除了抗氧化剂β-胡萝卜素,有助于保护肝脏免受自由基的伤害外,还能促进新陈代谢。

15)藜麦富含的膳食纤维和蛋白质能增加饱足感,此外,它因不含胆固醇,不会在体内形成脂肪,又容易消化 。

16)香蕉含有大量的抗性淀粉,因不易被消化酵素分解,且又具有饱足感,能够抑制食欲,除此之外,香蕉也含有丰富的血清素,有助于能增加新陈代谢的速度。

17)扁豆大量的膳食纤维,不仅会增加饱足感外,也会稳定血糖,另外,它的矿物质还能促进新陈代谢。

18)花椰菜热量低,又有丰富的含水量,因此,吃下肚后容易有饱足感,可避免自己摄取过多。

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