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更年期减肥

时间:2015-11-11 |来源:健健康康网 收集整理|点击:


    1、新陈代谢障碍,热量需要减少
更年期减肥
进入更年期后的妇女,人体组织细胞逐渐减少,但脂肪组织逐渐增加。加上随着年龄的增长以及体力下降的原因,活动量也相对减少,热量需要的少了,础代谢也降低,体内储存的蛋白质、脂肪相对增多而引起肥胖。     2、饮食不节、营养过剩!由于人民生活水平的提高,加上饮食不够节制?食量摄入过多,尤其是食用高脂肪类食物过多。也是肥胖的原因之一,     3、遗传性肥胖,如果父母是肥胖体质,随基因不同而呈显性和隐性遗传
更年期减肥
也容易发生肥胖。     此外,还有不少其他原因引起的肥胖!如内分泌方面的原因,甲状腺机能低下,水潴留。皮质醇增多以及痛性肥胖等?     一般超过正常体重15~20%者为肥胖,也就是说约大于理想体重10公斤即可确定为肥胖,肥胖对健康不利,可致机体免疫力下降。常诱发高血压,心血管病、动脉粥样硬化,糖尿病!结石以及肺功能不全等病,疾病的死亡率也增高。所以肥胖应引起重视


    更年期防止身体肥胖保持身体健康要注意两个方面,一是饮食合理,营养适当?当身体有发胖倾向时。应适当限制食入热量,主要是糖和脂肪,多吃些蔬菜、杂粮、瘦肉、豆制品等;二是适当运动,如中速度骑车、跑步等!每天坚持运动15分钟以上大为有益。一般更年期发胖,通过以上两个办法,只要坚持、合理,就能收到较好的效果,     与更年期有关的激素水平的波动不定与体重增加有着必然的联系。实际上,是年龄与生活方式等因素在体质变化方面产生了重要的作用?这是因为
  更年期妇女体形改变的原因
    1、锻炼时间在逐步减少,研究发现。女性在更年期阶段,锻炼的时间往往比其他年龄段时要短,从而导致了体重的增加,     2、相对食量增加,在这一年龄段的女性。虽然活动量减少了不少,但食量般都没有减少,增加的这些食量如果没有通过活动消耗掉,就会变成脂肪存储在皮下使身体逐渐胖起来,     3、燃烧的热量在减少。由于年龄增长的因素使得一些脂肪替代了肌肉组织!身体的新陈代谢率由此会下降,所消耗的热量也就随之降低,   (文,健健康康网)     4、遗传因素
更年期减肥
遗传在体重增加方面发挥着重要的作用,如果你的父母和其他亲属属于腰围肥胖的人,那么你很可能也会出现这种结果,     要想逆转肥胖状况或者希望保持现有的体重,实施下面的方法最为有效     1、增加活动量。有氧锻炼能够提高身体的新陈代谢水平,从而有助于燃烧脂肪!力量训练能够增加肌肉数量?提高新陈代谢水平,增强骨骼的强度。所以,即使你没有参加正式锻炼,也可以通过增加活动量的方式来使身体动起来,在你喜欢的事情上多花费一些时间也能够增加运动量,如增加打扫房间的次数。延长跳舞或者散步的时间以及骑自行车时多走一段路程等等,你要把每天至少锻炼30分钟作为自己的健身目标
更年期减肥 
长期地坚持下去!随着年龄的不断增长,多进行体育锻炼(其中包括力量训练)。是维持健康体重最为重要的一个因素?因为这在给我们带来更多肌肉的同时,脂肪却在不断地减少,     2、减少热量的摄八,要留意自己所吃的食物。并且每天都要适当减少一点食量,这对于减少热量的摄八很有好处,食谱要做到多样化,但最重要的是要有水果和蔬菜!只有这样才能够稳妥地减少热量的摄入以及安全有效地减肥。在减少热量摄八这一问题上不要急于求成,减得过快过猛,你的身体就会通过保存热量的方式作出回应,结果使减肥变得更加困难
   
由于年龄的增长。身体的新陈代谢能力会逐渐下降,所以在更年期阶段,要维持正常的体重,每天必须少摄八200千卡的热量,如果你能够做到不吃零食。并且只有饥饿时才吃适量的食物,相信这也不会成为一个问题,     3、减少脂肪的摄入,食用含有大量高脂肪的食物会给身体增加多余的热量,从而发胖。因此,脂肪的比例应当占每日总摄入热量的20%~35%为宜?生活中,要尽量少吃动物脂肪,以那些有益于健康的植物脂肪为主。如橄榄油

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