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更年期要吃雪蛤?养颜美容吃对就搞定…

时间:2016-11-27 |来源:健健康康网 收集整理|点击:


翻来覆去睡不着、动不动就盗汗发热、没来由的焦躁不安...,这些更年期的症状,妳都有了吗?女人的更年期约在40~55岁之间展开,陆续出现各种症状,骨质疏松和心血管疾病的风险也大幅提高。不过,别担心!营养师教妳吃雪蛤、山药、红豆、黑豆等美食,就能做好保养,改善更年期不适,同时养颜美容!

女人一生的身体状况,都会随着女性荷尔蒙而变化,所谓「更年期」就是体内荷尔蒙减少,开始出现月经絮乱、各种生理和心理不适,直到完全停经的这段过渡期。多数女性都会在这段期间遇到「更年期障碍」,包含热潮红、盗汗、失眠、忧郁、情绪不稳、记忆力减退、频尿、尿失禁、阴道干涩搔痒、泌尿道感染等。

想要改善这些问题,除了适度运动、放松心情,饮食的保养也很重要!营养师张佩蓉为更年期的女性,整理出「1个大原则、2种营养素」,从舒缓情绪、保健骨骼到养颜美容,吃对了一次搞定!

张佩蓉营养师提醒,更年期女性在饮食上应多注意「1个大原则,2种营养素」,就能舒缓不适、养颜美容!(图片/张佩蓉营养师提供)张佩蓉营养师提醒,更年期女性在饮食上应多注意「1个大原则,2种营养素」,就能舒缓不适、养颜美容!(图片/张佩蓉营养师提供)

更年期饮食大原则

1.均衡饮食最重要,不能因某种食材「养生」,就天天摄取相同食物,而忽略其他饮食。每天均衡摄取六大类食物(全谷根茎类、蔬菜类、豆鱼肉蛋类、水果类、低脂乳品类、油脂与坚果类),一种都不能少!蔬果颜色越缤纷越好,水分也要充足。

2.把握「低油、低糖、低盐、高纤」的关键。

3.适量补充莓果类、蔓越莓,有助预防泌尿道感染。

更年期必补营养素一/雌性荷尔蒙

建议可额外摄取富含雌性荷尔蒙的食物,「雪蛤」就是不错的选择,内含大量的雌性荷尔蒙以及丰富营养,对于更年期的荷尔蒙不平衡很有帮助,可以改善更年期不适。另外,雪蛤可以活化细胞组织、促进皮肤新陈代谢,让肌肤保持弹性,是养颜美容的补品。

更年期要吃雪蛤?养颜美容吃对就搞定…

补充钙质除了喝牛奶,吃起司、喝优酪乳等乳制品,也是不错的选择。补充钙质除了喝牛奶,吃起司、喝优酪乳等乳制品,也是不错的选择。

另外,黄豆制品(豆浆、豆腐)、黑豆、红豆、绿豆、燕麦、山药等,是很好的植物性雌激素来源,也可以补充体内的女性荷尔蒙,维持自体免疫系统、心血管系统,以及保持骨骼健康。

更年期必补营养素二/钙质

女性进入更年期之后,钙质的流失速度非常惊人。其实,钙质不只对骨骼有帮助,钙本身也有安定神经的好处,有助舒缓更年期焦躁不安的情绪。建议每天喝2杯(1杯240c.c.)的脱脂或低脂牛奶,或是吃一些含钙量丰富的食物,像是珍珠粉、乳制品、起司、无(低)糖优酪乳、豆腐、小鱼干、吻仔鱼、芝麻等。

另外,平常也要抽空多到户外走走,适度晒晒太阳,帮助体内合成维生素D,可以帮助钙质的吸收。(咖啡因则会减少钙质吸收)

别忘了!每周保持适度运动,不但可以放松心情,也可以促进身体代谢,降低心血管疾病的风险。

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