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治腰良方!一起做婴儿式伸展运动

时间:2016-10-02 |来源:健健康康网 收集整理|点击:


日本福岛会津综合医院每年涌入14000多人求治腰痛疾病,结果当地的医生与复健专家发展出一套特别有效的治腰伸展运动,平均2周至4周就可产生非常棒的效果,包括实质改善腰痛,起床与弯腰动作变得灵活等等,方法很简单,就是要持续。

双手抱胸弯腰

1.采坐姿,

2.双手交叉抱在胸前,

3.低头慢慢弯腰五次,双手不碰大腿、背后弓起(弯腰的幅度以能负荷为基准。)当腰脊越来越灵活,所能弯腰的程度就愈好。

治腰良方!一起做婴儿式伸展运动

婴儿式伸展运动

1.趴着,

2.双腿并拢伸直,

3.左右手臂支撑上半身,上臂与下臂呈现九十度 (手肘处垂直)

4.头部微微后仰,

保持这样1分钟。每天早晚各1次,持续做4周以上。一般做到1周就会感到腰部跟以往不一样,不会那么僵硬了。第2周会感觉身体变灵活了,以往下床要老半天,如今好像轻松多了。以前无法弯腰拿东西或剪趾甲,练此运动后第3个礼拜突然发觉能捡起地上的掉物。

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