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年长者防寒保暖!来做这10妙招

时间:2016-07-24 |来源:健健康康网 收集整理|点击:


老年人防寒保暖是个大问题,但是实施起来, 则是要从小处着手。只要处理好一些小问题,防寒保暖其实很简单。

妙招1/室温别太高

室内温度过高,与室外温差过大,出门时小血管容易突然收缩,让人感觉更寒冷。因此,室内温度最好设为18到20℃。

妙招2/起床前先活动一下腿脚

冬季起床前,可以先活动一下双腿:

首先动动脚趾,上下活动20次;然后转转脚踝,用脚画圆正反方向各10次;再活动大腿,使力绷紧放松大腿肌肉10次。别小看起床前这些小活动,可以让身体轻松快速活动开来,下床时不会感觉太冷。

妙招3/鞋子要干燥

天冷时,血液大多被输送到重要器官,手脚处比较少。而双脚只要一开始冷,就会一直冷。因此,穿鞋前一定要确定鞋子干燥温暖,可每晚将鞋子放在暖气旁。

妙招4/坐摇椅

久坐不动会导致体温下降。建议老人家不妨选择摇椅,有助于活动手臂、大腿肌肉群,促进血液循环,产生更多热量。

妙招5/双手不要插口袋里

冬季外出要戴上手套,不要将双手插进口袋里,走路时自然甩动双臂,便可以活动手臂肌肉, 改善双臂及双手的血液循环,使身体生热,更利于保暖。

年长者防寒保暖!来做这10妙招

妙招6/帽子要盖上耳朵

头部的散热量约占身体散热量的30%,冬季外出时要注意戴帽子;帽子的款式最好能盖住耳朵,因为耳朵虽薄,但表面积大,更易散热。

妙招7/常喝温开水

冬天气候干燥,人体极易缺水,常喝白开水, 不但能补充人体的需要,还可利尿排毒、排出体内废物,对增强抗寒能力也有帮助。

妙招8/冬季也要常运动

冬季气候寒冷,人们多不愿外出运动。但越是寒冷,越应多运动。因为运动是袪除寒冷的最好办法,还可增强抗病能力,减少疾病发生。

妙招9/冷水洗脸

老年人冬季每日晨起和午睡后用冷水洗脸, 可使脸部和鼻腔内的血管收缩;然后迅速产生反射性的充血扩张,这一张一弛,是一种良好的﹁血管体操﹂,可促进脸部血液循环,提高对寒冷的适应性,预防伤风感冒、气管炎等呼吸道疾病。

妙招10/热水泡脚

双足上的穴位约有60多个,占全身穴位的十分之一。因此冬季常用热水泡脚,可以促进全身的经络和血脉畅通,改善手脚冰冷的症状。如果在热水中加一些八角、茴香、红花、肉桂、生姜等热性药材煎成的药液,效果会更好。

本文出自大是文化《祛寒除万病全书》

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