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更年期必看!6招终结「心腹大患」

时间:2016-05-30 |来源:健健康康网 收集整理|点击:


胖女人会伤心!根据卫生福利部统计数据,2014年女性因心脏疾病、糖尿病、高血压和脑血管疾病失去宝贵的生命者多达2万人,其中死亡率更以停经后每5岁将近1倍的速度成长。国民健康署提醒,停经后腹部肥胖会增加三高和心脏疾病的风险,更年期妇女应及早做好生活管理,免于「心腹大患」的苦苦纠缠。

女性更年期因体内荷尔蒙的影响,更容易有腹部肥胖的情况,长期也会增加心血管疾病的发生风险。女性更年期因体内荷尔蒙的影响,更容易有腹部肥胖的情况,长期也会增加心血管疾病的发生风险。

根据卫福部死因统计年报显示,2014年女性心脏疾病(高血压性疾病除外)死亡人数为7915人,糖尿病死亡4963人、脑血管疾病死亡4755人、高血压性疾病死亡2634人,分居女性死因第二、三、四、六位,总计当年度共有2万267人因此失去生命。需注意的是,女性停经后,因前述疾病死亡的比率更高。

腹部肥胖会增加心血管疾病风险 更年期妇女需特别注意

女性大约在45到52岁期间,因为身体卵巢分泌女性荷尔蒙的功能逐渐下降,常有睡眠障碍、忧郁症情绪障碍、关节炎及骨性关节炎、泌尿性统等更年期不适症状。此外,国民健康署署长邱淑媞提醒,「腰围超标」和「体重过重及肥胖」不仅会影响更年期后妇女健康的重要因素,更导致更年期后妇女成为心血管疾病的高风险族群。

依据2014年成人预防保健服务统计利用者之体检结果指出,女性在55岁之后,腰围超标者的三高盛行率都高于腰围未超标者,腰围超标者其中有高血压者高达28.2%、高血脂20.1%、高血糖13.7%,有任二种者13.1%,三种皆有者2.4%。

肥胖是导致三高和代谢症候群的原因之一。更年期后妇女即使体重没有增加,体内脂肪的分布也会受荷尔蒙影响出现变化,腹部脂肪会增加而臀部的皮下脂肪会减少,若腹部腰围过大,代表内脏脂肪堆积,会增加心血管疾病的发生风险。

更年期必看!6招终结「心腹大患」

更年期后腰围超标妇女的三高盛行率均明显增加。(数据提供/国健署)更年期后腰围超标妇女的三高盛行率均明显增加。(数据提供/国健署)

解决「心腹大患」!更年期妇女这样做

依据国健署「2013-2014年国民营养健康状况变迁调查」,实际测量765位40岁以上女性民众,发现女性腰围超过80公分以上的比率高达57.8%。为此,国健署提供6个生活保健行动,呼吁更年期女性重视会引发心血管疾病原因的三高及肥胖问题,减少肥胖,才能拥有好「心」情。

【更年期女性养生6行动】

1.均衡饮食/掌握少糖、少盐饮食、选好油(拒反式脂肪酸、少动物脂肪,选天然植物油)、多蔬果、坚果、糙米类食物,养成「天天五蔬果,三餐饮食聪明吃」原则,增加纤维的摄取及饱足感;喝白开水取代喝含糖饮料;尽量少吃零食宵夜及甜点;同时三餐正常并且要均衡饮食,以及吃东西时细嚼慢咽,维持每餐8分饱。

2.规律运动/多运用在地社区环境与资源,从事健走、跳韵律舞、慢跑、骑自行车、健康操、太极拳、气功、元极舞、槌球等运动。世界卫生组织建议,成人每周至少应达150分钟中等费力运动。

3.体重控制/由营养师与运动专业人员的协助下,聪明吃、快乐动、天天量体重,做好体重控制。

4.定期筛检/利用国健署免费提供的成人预防保健服务(40岁以上未满65岁之民众,每3年提供1次,65岁以上则可每年提供1次),及早发现、及早介入。

5.规律服药/患有三高等慢性疾病患者,应积极采行健康的生活型态,按时就医,遵循医师处方正确用药及定期回诊追踪,切莫自行依症状调整药量。

6.保持愉快/学习情绪管理,并安排阅读或旅行等休闲活动,如有情绪不适问题,除可求助专业医师外,也可找家人、朋友倾诉心事或主动寻求支持性团体协助。

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