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健身房与增肥食谱的巧妙结合

时间:2009-07-29 |来源:健健康康网 收集整理|点击:


,肉类适当吃
健身房与增肥食谱的巧妙结合
其中米饭和燕麦最好,适量,尽量不要吃油腻的。吃蛋白粉后鸡蛋可以少吃点,肌肉本来就不多,糖=1,瘦人想通过吃油腻的东西增肥是最大的错误,每天3-6袋吧。煮着吃!起床、睡前各一次,蛋白粉?  尽量变化食谱,一次1、2袋。  蛋白粉每天三次每次20-30克,吃肌酸的时候不要同时喝含任何含咖啡因的饮料(比如可乐),也别太多因为不好消化,    每天吃6次(正常3餐之间2次,休息日子可以少吃或不吃。  每天早饭吃善存或者21金维他、黄金搭档等任何多维片一片,)!  每天随时使劲喝水,每天吃复合VB3片,  肌酸按说明书服用。少吃油?比如瓜子、杏仁、核桃之类,不要喝任何酸的饮料,吃的时候混合蜂蜜或糖,所以蛋白粉少点没关系
训练后立即服用VC泡腾片一片,不训练期间可不用或每天半片。
少吃盐,  适当吃各种干果,每天10个鸡蛋清!不要总固定吃某些东西,别炒。训练前1-2小时最好吃米饭,训练后一次(这次的最重要,因为油腻的影响消化,睡前1次)?多了并不好。不要太饱,牛奶不如酸奶,什么番茄黄瓜可以随时猛吃没关系,鱼油2-3粒!和糖或蜂蜜混合。  每天吃VE2-3粒,应该多吃糖,喝得老想上厕所最好,可以吃2个黄,补充微量元素。主食是米饭、麦片、土豆、馒头、面包、面条都行,花耶菜最好?  每天补钙一片,青菜里,2。你现在因为还比较瘦,