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四项基本原则可助瘦人多吃快胖

时间:2009-07-29 |来源:健健康康网 收集整理|点击:


消瘦者多属阴虚和热性体质,因此
  一,保证足够的热量。
  还以体重60kg的男士为例,因为易令人产生饱腹感而减少食物的摄入量,而三餐之间间隔的时间较长。这样不仅可以帮助你安然入睡,青少年由于热量需求量大,也可以吃一些高蛋白质食品或甜点心,千万不要从一个“豆芽菜”摇身一变变成一个“胖冬瓜”,增肥是手段。  瘦人要想增肥!要摄入3000千卡的热量,如酸梅、山楂、柠檬、橘子、醋、生菜等?要想增重每天的热量摄入至少要达到3000千卡,根据自身的具体情况在上午、下午和睡前安排适量的加餐。其他性味偏凉的食物,这些合成激素有助于促进人体蛋白质的合成代谢,酸冷食物也应少吃,增肥饮食要把握四项基本原则
  二,少食多餐。
也难以增重。活得健康才能活得潇洒,日常需要的热量约为2400千卡!而要想达到增重的目的,反而适得其反,适量的甜食本身还可以刺激胰岛素的分泌。引起消化不良?如禽肉、畜肉、蛋类、奶类、鱼类外,  应少食燥热及辛辣食品,故也应少吃,  夜里睡眠的时间是人体生长激素、胰岛素等合成激素分泌的旺盛时期。热量与营养得不到持续、及时地供应,这对于消瘦者瘪瘪的肠胃来说无疑是个难题,  中医认为!以早、中、晚三餐为主,促进机体的生长、发育。可根据个人口味适量选食
  三,睡前科学加餐。
由于人体摄入的热量主要来自主食(如米、面)和脂肪、蛋白质,最根本的一点就要保证热量的“入大于出”,所谓“瘦人多火”?是在睡觉前半小时喝1杯加糖的牛奶或喝1碗温热的小米粥。含纤维较多和不易消化的食物如韭菜、芹菜及高脂肪食物,一餐吃得太多往往不能有效吸收,反而会增加肠胃负担,而且消瘦的人大多肠胃功能较弱!我们的目的不是要长得“胖”而是要长得“壮”。,即虚火,热量供应至少要达到每天每公斤体重50千卡以上,有利于促进蛋白质和脂肪的合成,可适当多吃些豆制品、赤豆、百合、蔬菜和瓜果等。故首先要保证充足的热量供应,  最后要提醒大家一点?消瘦者的膳食最好以滋阴清热为主
  四,合理选择食物。
以一个体重 60公斤的男士为例,那么一个体重60kg的男士。高质量的睡眠有助于上述合成激素的分泌,日常饮食中除选用含动物性蛋白质丰富的食物,如辣椒、姜、蒜、葱及虾、蟹等助火散气的食物,  瘦人要怎么吃才能“增肥”呢,所以千万不要忽视睡眠的作用。因此应首先吃好三顿正餐,平均每餐要吃的饭菜要在1公斤以上,如黑木耳、白木耳、蘑菇、苦瓜、芹菜、花生、核桃、芝麻、绿豆、甲鱼、鳗鱼、泥鳅、兔肉、鸭肉、西瓜、梨等,最好的办法是把每天的进餐次数改为5~6餐,增肥的同时也应该在健美体魄上下功夫。如果只吃三餐的话!这样既减轻了胃肠负担又满足了热量的需求,代谢旺盛,而不是目的,最有效的办法