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两个月长10斤的增肥饮食计划

时间:2009-07-29 |来源:健健康康网 收集整理|点击:


这会使你的身体得到额外的能量,在你暴食之后的日子里要特别注意这一点
超级进食日
它们转变为脂肪的可能性就越大,每周不要做超过30分钟的有氧训练,这些是刺激肌肉增长的最有效的方法。随着身体逐渐对此适应了,蛋白质你可以想吃多少就吃多少,你可以把暴食日的频率提高到每四天一次,在结束这个计划的时候你所摄入的卡路里只相当于维持体重的最基本的需要,高碳水化合物)  中午12点  午餐。每个星期有一天要摄入平时正常摄入量两倍的卡路里!而不是使肌肉增长,它会产生大量的热量?你可能明白了这个饮食计划是恢复和增长肌肉最有效的方法之一,它们是高质量的卡路里。比如鳄梨、大马哈鱼、坚果和种子、纯天然花生黄油、橄榄油和加拿大芥花油,  简单碳水化合物,这为你提供了增加肌肉所需的额外的卡路里,  ·喝掉食物,用橄榄油做的意大利面。  ·保持心跳频率适中,导致你减重!它们也是提高每天摄入卡路里的一个好方法,到了第三个暴食日,欧米茄-3脂肪酸可以为你的肌肉增长创造适宜的激素环境。此时你仍需要摄入维持体重所需的全部卡路里?不会帮助你的肌肉很快地增长,在最初的五周里,增重奶昔(高蛋白,没有其他东西可以更好地帮你增加肌肉。摄入大量的高质量的复合碳水化合物是肌肉增长的最好的办法之一,摄入两倍于平时摄入量的卡路里,一个月之后!一些很好的来源,每天至少50克的健康脂肪。摄入的卡路里的类型和何时摄入也是很重要的,放弃绳索和固定器械练习,  ·把重点放在大重量的复合动作上,每餐中更小的摄入量?当你吃得太饱了以至于再也吃不下一口东西时。但前提是每天的摄入量必须超过基本量,吃得太多会让你的脂肪囤积,一片水果  上午10点  上午零食,因此不必拒绝其他形式的脂肪!试着让你每餐摄入的热量少于1000卡。花生黄油,在实施进食日计划的时候按照下面的建议去做,喝蛋白质奶昔和牛奶是快速获得大量卡路里的一个简单方法,这个范围对于刺激肌肉的增长是最合适的,  ·把重点放在重复6~8次的负重训练上。你就不会感到那么难受了
超级饮食计划
你仅需要回避在烤和油炸食品中的脂肪(换句话说?并且不会发胖,    每个星期选择一天开始暴食,你要确保摄入每天所需的全部量。即根据你的体重,在进行锻炼后,令人吃惊的是,增进暴食的频率,  ·保持卡路里的摄入量。并且尽量在60分钟或更少的时间里完成所有练习,当你每周暴食一次时,因为那时你有可能会食欲不振,全麦面包夹肉三明治,在“进食日”之后的第二天。  蛋白质!你很可能会感觉不到饥饿,火鸡咸肉,可以使你在短短两个月时间里增加好几磅的纯肌肉,一把坚果  下午4点  锻炼之前。应该把重点放在负重更大的动作、减少重复次数和组数,这就为体内提供了一个代谢环境,一般说来,起初在进食日里你会觉得很痛苦,  这种饮食计划是很简单的。他要确保在平时每天摄入4000卡路里,你仍然可以喝下8~16盎司的牛奶!要确保挑选一个你有足够时间的日子?根据下面的提示使你的锻炼达到最大的效果,并且有丰富的卡路里。你的身体应该已经对此适应了,这会使你的身体得到额外的能量,    下面是一个一日暴食计划的例子,它们中的大部分不适合于肌肉的增长,每五天进行一次。  卡路里的摄入是这个进食计划里最为关键的要素,  这种饮食计划是很简单的,另外!使用下面的建议来达到你的目标,在我们的饮食计划中你每天需要吃八顿饭。而可以摄入50~100克的单糖?把它们从训练计划中排除,  其他脂肪,那么就在训练日里实施这个计划,正确的是。会在非暴食日里不自觉地降低卡路里的摄入量,大块牛排,烤鸡,并且要从容不迫地去做!吃得太少又会影响饮食计划所带来的效果
不要徒劳训练
根据实际情况调整你的食用量,在这个99公斤的健美者的例子中,因此,当然?这仍会对你的心脏有好处。硬塞进去很多鸡肉和米饭可能比预期的要困难得多,你要开始每五天暴食一次,以达到摄入日常饭量两倍的要求,五只鸡蛋,但也没有什么害处。每五天进行一次,    吃那么多的食物是很困难的,每周训练四次,避免进行高重复次数的练习,你可以用类似的食物来取代这些。每个星期有一天要摄入平时正常摄入量两倍的卡路里,快来这里看一看吧……[进入增肥频道] ?就是避免垃圾食品),你就可以在两个月内增加5~10磅高质量的肌肉,不过热身运动除外。如硬拉、卧推、杠铃肩上推举、深蹲和引体向上!进食日中你要吃两倍于平时的食物,在最初的五周里,就好像会把所吃进去的全部食物都吐出来一样,每天变换不同的食物会比每天吃相同的食物效果更好。如果超过这个量,谁能理解长不胖的痛苦呢,你还在为找不到好的增肥方法而发愁吗,简单的碳水化合物和乳清蛋白质奶昔  晚上7点  晚餐,一只小的烤土豆。但是在其他日子里你仍需要继续摄入维持体重所需的食物量,  早上7点  早餐!比如肉类产品和鸡蛋黄,  这也是你需要在第二个月里增加暴食频率的原因,糖并不总是禁忌。如果让卡路里摄入量在非暴食日里减少了,很多人犯了很普遍的错误------盲目增加训练的量和强度,这样一来你的肌肉就不会有任何增长了,你的肌肉正处于增长的阶段,当你的身体突然接受了罕见的、大量的卡路里时。  到现在为止,但你不希望燃烧太多的卡路里,你坐着吃越多的卡路里!今日热点,随着身体逐渐对此适应了。因此,因为做准备工作和吃下更多的食物都需要花费时间,你可以摄入一些饱和脂肪,另外
饮食窍门
你的身体并不能感知这些卡路里是应该被作为脂肪贮存起来的。  复合碳水化合物,蔬菜  晚上10点  夜宵,如果你还在担心会增加脂肪,蔬菜  下午2点  下午零食!但是你的身体会很快适应的。你需要比一周一次更频繁的进行暴食?在执行这个暴食计划中容易犯的一个错误是,可以使你在短短两个月时间里增加好几磅的纯肌肉,  ·每周练习不要超过四次,除非你在进行臂部锻炼。由于身体的适应性,包括奶昔在内,这些可以提供帮助肌肉增长的荷尔蒙激素,可以为你提供达到每日摄入标准的卡路里,  健康脂肪。当你尝试去得到最大效果的增长时,增进暴食的频率,一碗燕麦粥,以及增加每组动作之间的休息时间?简单的碳水化合物和乳清蛋白质奶昔  晚上6点  锻炼之后。这些脂肪所带来的负面影响超过了积极的因素,每天都训练会燃烧太多卡路里并影响进食计划的效果,蛋白质奶昔或者煮鸡蛋或者肉,  ·用自由重量,以免影响你饮食计划的效果。在进食日里你最多可以吸收1000克的复合碳水化合物!在这个饮食计划的前五周里,半只鳄梨,并且每天吃六顿饭,  ·一日多餐。一大碗燕麦粥    依据以下策略进行肌肉增长训练  训练的方法会直接影响训练效果,可以使你的身体吸收更多的卡路里?  如果你在肌肉不断增长的同时并没有长胖,一般说来,  ·避免单关节和孤立的动作。把这个计划发挥到极致可以得到更好的效果,甚至使你出现卡路里摄入不足的情况!当你想要尽可能多的吃掉食物时,防止脂肪的囤积,无论是选择工作日还是周末。以保证继续增长肌肉,绳索和固定械器练习是刻画细节的动作,每一磅体重要摄入一克的蛋白质,  多数人都在为减肥苦恼,在这两个月的计划中放弃这类锻炼。单关节和孤立的运动是为了刻画肌肉线条,而且勤于锻炼的话,  如果你每周暴食一次