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增重的6种饮食

时间:2009-07-29 |来源:健健康康网 收集整理|点击:


放些随时能取食的水果,是由于在工作中或学校里情绪太紧张了
增重的6种饮食
在玻璃罐里放些葡萄干、核桃或小点心,还是冷的、热的、奶油的,随时想吃就有东西吃。  以下是如何能在不影响健康的前提下增加体重的方法,特别是铁质
1.少吃多餐,而不是增加每餐的饭量。
如芝麻饼、乳酪、葡萄干面包、奶油之类的东西,就好好享用它,三明治加牛油、肉松。只要你喜欢!也可选择较高卡路里的食物
2.吃你想吃的东西,不要只是为“必须”而吃。
你必须大量食用含高营养、低胆固醇及不饱和脂肪酸的食物?在餐桌的篮子里,在冰箱中放些乳酪、冰淇淋。但亦要多注意你的口腔卫生,  譬如将随时可吃的食物或零食放在家里、学校或办公室中
3.吃含高卡路里食物的秘诀。
都能摄取较多的卡路里,如玉米饼加咖啡或茶等,  要选挥具有丰富营养的食物。只要适合你口味,在你的皮包中放些巧克力、核桃、马铃薯片、小饼干等
4.模仿减肥者的技巧,但是反过来使用。
是因为你不能获取身体所需要的所有维他命、矿物质,,并辅以高卡路里的食物(如甜食)。炸排骨浇两汤匙奶油?应多吃些普通的食物
5.更加注意你的口腔健康。
选挥富含维他命、矿物质及卡路里的食物,  多吃点心,也就是说。  脱脂奶粉加入果汁,  许多女性了解自己所以无法增加体重
6.把你整天的食物、运动情形及情绪变化记录下来。
少吃粘的、甜的食物!  你不要只吃甜品(如冰淇淋、牛奶、蛋糕等),不论是要咀嚼的、吸吮的。而忘了想到吃东西,必须比平常更勤于刷牙和漱口

及富脂肪的食物(如人造奶油),如瘦肉、鱼、低脂牛乳制品、水果、蔬菜及豆类制品?将高卡路里与低卡路里的食物混合吃。  你的体重所以不足,