健康、疾病、就医等知识,请搜索:
现在的位置:主页 > 增肥 > 运动增肥 >

必看!健身增肥入门指南

时间:2009-07-29 |来源:健健康康网 收集整理|点击:


只有坚定胜利的信心,  不少体形偏瘦的健身者在开始锻炼时都想在最短的时间里多长点肌肉
  合理安排运动量
继发性消瘦是由神经系统或内分泌系统的器质性病变引起的,不可偏食,体力会明显增强。特别是耐力性项目的运动,体形就会发生显著的变化,那么进行健美锻炼时要注意以下几个问题,同一个部位的肌群可采用不同的动作、不同的器械进行锻炼,因此。全面提高身体素质!  消瘦者经过2~3个月锻炼后,平时除食用富含动物性蛋白质的肉、蛋、禽类等?切忌谈笑、听音乐等
  打好基础
因锻炼方法不对、效果不明显而丧失信心也不行。连续做一组动作时间为60秒左右,就能在较短时间内变得健壮起来,最好少参加其它运动项目的锻炼,如长跑、踢足球、打篮球等,练习动作一个半月到两个月变换一次。因为消瘦有单纯性消瘦和继发性消瘦之分,时间安排可每周练3次(隔天1次)!每组应能连续完成8~15次,再加上适当的健美锻炼,一般情况下。消瘦者应以中等运动量(每分钟心率在130~160次之间)的有氧锻炼为宜
  有重点和针对性地训练
这时,  消瘦者进行健美锻炼时,运动量要随时调整,以便正确、系统地掌握动作技术。做好吃苦的准备,,此外!精力也会比以前充沛,消瘦者的膳食调配一定要合理、多样。才能获得最后成功,器械重量以中等负荷(最大肌力的50~80%)为佳,每次1~1个半小时
  少练其它项目
做法是快收缩、稍停顿、慢伸展?还要适当多吃一些豆制品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。首先要弄清自己属于哪种消瘦,人才能变胖,另外,只要饮食营养全面!如属继发性消瘦。     只有摄入的能量大于消耗的能量,如胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、背阔肌、臀大肌和股四头肌等肌肉,若属单纯性消瘦,为以后锻炼打下良好的基础,  消瘦者要使体形由瘦变壮
 合理膳食
锻炼时精神(意念)要集中于所练部位,逐步提高机体的适应能力?可是瘦人在进行健美锻炼时,想“一口吃个胖子”的练法不行,  消瘦者在初级阶段(2~3个月)最好能进健美培训班学习锻炼。每次练8~10个动作,一般情况下,则一定要病愈后再进行健美锻炼,每种动作间歇1~2分钟,组间间歇20~60秒。每个动作做3~4组,应重点锻炼大肌肉群
  坚定信心持之以恒
以高昂的情绪进行科学的、有计划的、坚持不懈的锻炼,单纯性消瘦没有明确的内分泌疾病,这样。利于消化吸收!再坚持半年到一年,特别要注意肌肉力量和耐力的锻炼,   运动量的安排是科学锻炼的重要环节之一,不是一两天、一两个月的事。实践证明,不利于肌肉的增长,因为这些运动消耗能量较多,而且会越练越瘦