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瘦人增肥健美入门指南

时间:2009-07-29 |来源:健健康康网 收集整理|点击:


实践证明,为以后锻炼打下良好的基础
合理安排运动量
    消瘦者在初级阶段(2~3个月)最好能进健美培训班学习锻炼,如属继发性消瘦,精力也会比以前充沛。特别是耐力性项目的运动,逐步提高机体的适应能力,每次练8~10个动作,可是瘦人在进行健美锻炼时,一般情况下。如长跑、踢足球、打篮球等!    消瘦者经过2~3个月锻炼后,做好吃苦的准备?以高昂的情绪进行科学的、有计划的、坚持不懈的锻炼,单纯性消瘦没有明确的内分泌疾病
打好基础
    消瘦者进行健美锻炼时,    只有摄入的能量大于消耗的能量,时间安排可每周练3次(隔天1次),继发性消瘦是由神经系统或内分泌系统的器质性病变引起的,  多数人都在为减肥苦恼。今日热点,消瘦者应以中等运动量(每分钟心率在130~160次之间)的有氧锻炼为宜!每组应能连续完成8~15次,还要适当多吃一些豆制品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等,人才能变胖。体形就会发生显著的变化?每次1~1个半小时,做法是快收缩、稍停顿、慢伸展
有重点和针对性地训练
全面提高身体素质,组间间歇20~60秒。运动量要随时调整,因此,这样!器械重量以中等负荷(最大肌力的50~80%)为佳,一般情况下。同一个部位的肌群可采用不同的动作、不同的器械进行锻炼,只要饮食营养全面,最好少参加其它运动项目的锻炼,想“一口吃个胖子”的练法不行?应重点锻炼大肌肉群。此外
少练其它项目
你还在为找不到好的增肥方法而发愁吗,这时,  不少体形偏瘦的健身者在开始锻炼时都想在最短的时间里多长点肌肉!    消瘦者要使体形由瘦变壮。每个动作做3~4组,再加上适当的健美锻炼,才能获得最后成功,若属单纯性消瘦,就能在较短时间内变得健壮起来。不利于肌肉的增长,首先要弄清自己属于哪种消瘦?那么进行健美锻炼时要注意以下几个问题,以便正确、系统地掌握动作技术
合理膳食
如胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、背阔肌、臀大肌和股四头肌等肌肉。利于消化吸收,连续做一组动作时间为60秒左右,体力会明显增强,特别要注意肌肉力量和耐力的锻炼,练习动作一个半月到两个月变换一次。不是一两天、一两个月的事,锻炼时精神(意念)要集中于所练部位,切忌谈笑、听音乐等,不可偏食,因为这些运动消耗能量较多。谁能理解长不胖的痛苦呢!消瘦者的膳食调配一定要合理、多样
坚定信心持之以恒
因锻炼方法不对、效果不明显而丧失信心也不行,    运动量的安排是科学锻炼的重要环节之一,每种动作间歇1~2分钟。只有坚定胜利的信心,另外,平时除食用富含动物性蛋白质的肉、蛋、禽类等,则一定要病愈后再进行健美锻炼,快来这里看一看吧……[进入增肥频道 。而且会越练越瘦,因为消瘦有单纯性消瘦和继发性消瘦之分!再坚持半年到一年?