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可以提高免疫力的食物

时间:2016-02-01 |来源:健健康康网 收集整理|点击:


    1、 接骨木     用接骨木浆果提取物抗感冒一项古老的民间偏方,最近科学研究也证明了这点(接骨木可以抗感冒)
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小规模人类研究结果表明接骨木有助于促进感冒的康复,但是科学家们警告说(这)还需要进一步研究,接骨木浆果含有丰富抗氧化剂。也具有抗感染的作用,     2、白蘑菇     不要看蘑菇长不高就认为没有营养,蘑菇中含有矿物质硒和抗氧化剂,体内硒水平过低常常使重感冒的加重风险增加,在蘑菇中还含有B族维生素核黄素和烟酸。这些维生素在维持免疫系统健康发挥重要作用!     动物实验也表明白蘑菇具有抗病毒,抗菌?抗肿瘤的作用,     3、巴西紫莓     虽然种植上和蓝莓没什么两样。但是销售上却是超级食品,巴西紫莓其暗淡的颜色表明其抗氧化物花青素含量很高,虽然巴西莓并与一些特殊疾病并没有关联或者具有抗病能力,其内的抗氧化物有助于抗衰老和抗病,巴西紫莓可以榨汁。和牛奶混合或者晾干加到燕麦卷里,     4、牡蛎     由于牡蛎中含有矿物质锌!男性不育与体内锌含量偏低有关,而锌还可以抗病毒,然而学者们却不能解释原因。但是目前已发现锌与免疫系统的若干功能有关?其中包括伤口愈合,     5、西瓜     熟西瓜同样含有大量功能强大的抗氧化物谷胱甘肽
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具有保湿和提神的作用,由于其有助于加强免疫系统的功能。所以可以抗感染,谷胱甘肽位于靠近瓜皮的红壤处,     6、卷心菜     卷心菜是富含谷胱甘肽(具有免疫增强功能)的另一植物!在当令时,卷心菜在冬季也很容易获得。而且不贵,把各种各样的卷心菜(白的,紫的,中国的)加到汤里?慢慢炖。可以让抗氧化物释放入汤中,从而增加食物的营养价值,     7、杏仁     一把杏仁可以增进你的免疫系统的抗压能力,推荐1/4杯份量的杏仁含有的维他命E几乎占日需要量的一半!维生素E可以增加免疫力。杏仁含有的核黄素和烟酸,B族维生素同样有助于抗击压力,     8、葡萄柚     葡萄柚富含维生素C,然而,目前科学证明人可以从食物中获得足够的维生素C以治疗感冒和流感。而不需要再补充,但是葡萄柚还含有大量的类黄酮---一种有助于增加免疫系统活力的自然化学物质?不喜欢葡萄柚的味道,试试橙子或橘子吧
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    9、麦芽     麦芽是小麦种子的一部分。可以营养小麦的幼苗,这说明其富含营养,包括锌,抗氧化物,和B族维生素及其他一些重要维生素和矿物质。麦芽还含有纤维素,蛋白质和不饱和脂肪,因此我们在烘烤食物和烹饪时可以用麦芽替代部分面粉,     10、低脂酸奶     每天一杯酸奶可以降低患感冒的几率,看看标签上写的活性益生菌。一些学者相信这些益生菌可以刺激免疫系统!从而抗感冒,还有维生素D,最近研究发现维生素D水平过低容易增加罹患感冒和流感的几率,     11、大蒜     大蒜含有一些抗氧化物可以抵抗侵入免疫系统的病菌。其中包括与胃溃疡和胃癌有关的幽门杆菌,烹饪技巧,剥皮后,放置15-20分钟,然后再烹饪。这样可以激活提升免疫力的酶类,   (文!健健康康网)     12、菠菜     菠菜因富含营养而被称为超级食物?它含有叶酸,有助于产生新的细胞并修复DNA
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同样富含纤维素,抗氧化物如维生素C,和其他一些营养,生吃或半熟食用最佳,     13、茶     红茶还是绿茶。它们都含有抗病的茶多酚和类黄酮,这些抗氧化物可以发现损伤细胞的自由基并破坏它们,含与不含咖啡因均可!     14、红薯     像胡萝卜一样,红薯含有可以去除自由基的beta胡萝卜素。还同样富含具有延缓衰老和抗癌功效的维生素A?     15、西兰花     西兰花很容易在杂货店和食品中见到西,它是提升免疫力的基本要素,一项研究报道,西兰花中的化学物质可以刺激小鼠的免疫系统。而且,西兰花富含营养,可以保护机体免受(疾病)攻击,西兰花含有维生素A!维生素C和谷胱甘肽。可以再加上一些低脂奶酪将配菜围成一圈,维生素B和维生素D可以提高免疫力,     16、低脂酸奶     当然,不仅仅是低脂酸奶?其他各种奶制品都是营养宝藏。奶制品可以提供钙元素
   
而且它含有大量的蛋白质、维他命和矿物质,这些元素是对抗骨质疏松症的关键,营养专家建议大家每天摄入3份量的低脂奶制品,同时配合承重活动训练。这样可以强健骨骼,提高免疫能力,     17、香蕉     香蕉含有生物碱,有助于振奋精神和提高信心,另外。香蕉是色胺酸和维生素B6的来源,可促使大脑制造血清素?从而减少忧郁,保持轻松的心情可以有效地提高免疫力,     18、蓝莓     研究表明。蓝莓是一种含抗氧化物质最高的水果!蓝莓的颜色源于花青素的色素,而其抗氧化物质可以中和可引起慢性疾病的自由基,有效地抵御癌症、心脏病等疾病的发生,     19、深水鱼     深水鱼等脂质鱼含有大量的OMEGA-3脂肪酸。可以对抗疾病,协助减低血内脂肪量,同时也可以预防与心脏病有关的血凝,     这些鱼包括大马哈鱼、金枪鱼等,可以在家中烤熟或煮熟来品尝。鲜美又营养,   如果以上关于 的解答您还不满意

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