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吃什么食物对头发好

时间:2015-11-26 |来源:健健康康网 收集整理|点击:


    1、鲑鱼(大马哈鱼)     鲑鱼含有丰富的W-3脂肪酸,高质量的蛋白质
吃什么食物对头发好
维生素B-12和铁离子,其中,“W-3脂肪酸是保持头皮健康的必需成分”。美国洛杉矶营养学家,美国饮食协会发言人,公共卫生学硕士安德鲁说,“W-3脂肪酸缺乏导致头皮干燥,头发看起来会暗淡无光泽。”那么素食主义者怎么办!每日食用1-2汤匙富含W-3脂肪酸的亚麻子具有同样的效果,对头发健康依然有利?     2、蚌     蚌类的壮阳作用可能比能它的护发作用更闻名,这两种作用都是基于蚌类含有丰富的锌—强有力的抗氧化剂。如果你不能经常食用蚌类也不用担心,除了从全麦(谷)类食物,坚果中摄取外,你也可以从牛肉和羊肉中获得足够的锌,     3、深绿色蔬菜     菠菜是首选。如果不喜欢吃菠菜,那么绿花椰菜和唐莴苣(甜菜之一)也是不错的选择!菠菜时维生素A和维生素C的最佳来源,这两种维生素是集体合成脂肪的必须成分,而有毛囊分泌的油脂。是天然的护发素?深绿色蔬菜还能提供铁和钙,     4、胡萝卜     胡萝卜是维生素A的良好来源,维生素A可以促进头皮健康生长,并且有力于保持正常的视力。头皮健康是头发光泽的必须条件,因此,在做沙拉时加入胡萝卜是明智之举!     5、豆类     豆类,它们对头发真的有用吗。答案是肯定的,豆类,比如芸豆和扁豆,是健康头发饮食的重要组成部分?它们不仅提供丰富的促进头发生长的蛋白质。同时也含有丰富的铁,锌和生物素,这些物质缺乏会使头发脆弱易断,布兰德!美国营养协会的另外一位发言人建议每周食用3-4杯扁豆。     6、鸡肉,让秀发告别干枯分叉     家禽类的肉质含有丰富的蛋白质,这些高品质的蛋白质能够被身体更有效地吸收和利用,     蛋白质可以补充头发的主要成分角蛋白,     角蛋白可以强壮发根。修复因缺乏营养所致的头发分叉、填补发芯空洞,     缺乏蛋白质?或摄入低质量蛋白质
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会导致头发干枯,分叉。失去光泽,     鸡肉所含的锌,铁,维生素B都是头发强韧健康的保证,     瘦牛肉也是优秀蛋白质的一个来源。     7、蓝莓,为头皮输送营养     野生蓝莓维生素C含量居果中之首,每100g种含有维生素C 21,3mg,是苹果的倍。     每100g普通蓝莓也含有9!7mg维生素c,     血液的状况越好,就越能有效地向头皮输送营养,这一切都有赖于维生素C的帮助。     维生素C对于帮助头皮血液校花和小血管供血给毛囊有着至关重要的作用,     除了蓝莓,猕猴桃,甜土豆,西红柿。草莓中的维生素C含量也很丰富,     8、菠菜!延缓头发老化     菠菜是维生素A和维生素C的最佳来源?     维生素C是公认的抗氧化营养素,可以轻松地打败自由基。它还具有维持皮脂腺正常分泌的功能,有助于发囊产生皮脂,使头发更加坚韧光亮,并有效延缓头发老化,     菠菜含有丰富的胡萝卜素。蛋白质,铁,钙等物质!都有助于秀发健康,     如果不喜欢吃菠菜。那么绿花椰菜?唐莴苣也是很好的选择,     9、三文鱼,为秀发提供足够的脂肪酸     维生素D和蛋白质是秀发强韧的关键,     三文鱼这种美味的深海鱼类不但富含维生素D和蛋白质。而且三文鱼还含有大量的Omega-3脂肪酸,这种脂肪酸可以说是真正的护发明星,     人体本身不能合成促进头发生长的脂肪酸,必须依赖食物公园!而大约3%的毛干组织由这些脂肪酸组成。     Omega-3脂肪酸同时存在于头皮的细胞膜和保持头皮,头发水分的天然油脂中,     你还可以通过食用鲱鱼,沙丁鱼
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鲑鱼。鲭鱼,鳄梨,南瓜籽来获取必要的脂肪酸,     每日食用1~2匙富含Omega-3脂肪酸的亚麻籽对头发同样具有保护作用,     10、牡蛎。让秀发更强韧     牡蛎中富含的锌使它备了护发的作用,缺锌会导致脱发,睫毛脱落,头皮干燥,变薄。头皮屑,     大约30克的牡蛎可以满足成人一天所需的锌元素?     除此以外,牡蛎中还含有优秀蛋白质,     蛋白质摄入不足会导致头发生长速度跟不上其自然脱落的速度。且越来越干枯!易断,脆弱,     除了牡蛎之外,坚果。牛肉,鸡蛋也能给身体提供足够的锌元素,   (文,健健康康网)     11、低脂酸奶,促进头发生长     低脂酸奶富含的钙是促进头发生长的重要物质。钙摄取不足会导致头发变得粗糙干燥,     低脂酸奶中的乳清蛋白和酪蛋白都是高质量的蛋白质!     低脂酸奶还富含维生素B5(也就是泛酸,大部分护发产品中都可以看到),维生素B5可预防头发变灰白和脱发。     此外,奶酪,低脂奶酪,脱脂牛奶也能对秀发产生同样的滋养效果,     12、鸡蛋。缓解头发脱落     无论你喜欢煎蛋,煮蛋,还是蒸蛋!只要是鸡蛋都能提供优质的蛋白质,     鸡蛋富含四种人体关键的矿物元素。锌,硒,铁,硫磺,     铁对于头发来说格外重要。它可以帮助细胞把氧运送到发囊,     缺铁是女性脱发的主要原因,     鸡肉,鱼肉!猪肉
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牛肉等肉类也能为身体带来良好的铁元素贮备?     13、甘薯,缓解头皮发痒     人体可以将甘薯中富含的β-胡萝卜素转换为维生素A,     维生素A能够保护和分泌头皮健康必须的天然油脂,促进头皮上皮脂的健康生长。     缺乏维生素A会导致头皮发痒,以及恼人的头屑,     胡萝卜,哈密瓜,芒果。南瓜,杏都含有丰富的β-胡萝卜素,     14、核桃,保护秀发不被日晒伤害     核桃是坚果中唯一含有丰富Omega-3脂肪酸的?     同时。因为头发总是暴露在日晒之下,核桃中含有大量的生物素和维生素E可以有效阻止细胞DNA受损,     生物素可以生成角蛋白,能够预防头发变灰白和脱发,     维生素E则有助于头皮循环和头发生长。     核桃中所含的矿物质铜!可以有效地帮助秀发保持发色饱满,有光泽,并能防止脱发,     在烹调时。用核桃油代替菜籽油和橄榄油是为秀发补充营养的最简单的方法,     15、扁豆?预防头发过早变白     豆科植物含有丰富的蛋白质,铁,锌。生物素,     矿物质摄入不足会影响头发生长!因为微量元素是人体组织细胞和皮肤毛发中黑色素代谢的基本物质,缺乏这些物质会导致头发过早变白,     美国营养协会建议成年人每周食用3~4杯扁豆。     常吃豆类食品,可以改善头发干黄,扁塌,暗哑,令秀发蓬松有质感。散发健康亮泽,     黄豆,四季豆也是很好的选择!     16、低脂牛奶     低脂牛奶,如脱脂奶。酸奶,使矿物质钙的丰富来源,钙是促进头发生长的重要矿物质,此外,低脂牛奶也含有乳清蛋白和酪蛋白。这两个蛋白都属于高质量的蛋白质
   
为了头发健康着想,应该在早上出门时在包包里塞入一些酸奶以备晚些时候饮用?为了获得锌和W-3脂肪酸!可以把两汤匙亚麻籽粉。或者核桃粉拌入低脂牛奶中一起食用,     17、家禽类     鸡肉,包括火鸡所含的丰富的蛋白质能帮助你得到所期望的健康秀发,缺乏足够的蛋白质,或者是摄入低质量的蛋白质。会使头发分叉;严重的蛋白质缺乏会导致头发颜色改变,家禽类还能提供铁,而且家禽的蛋白质是高质量的蛋白质,能够被机体有效的吸收利用,     18、蛋类     不管是煎蛋。炒蛋还是蒸蛋?只要是蛋,都能让头发更健康,蛋类是你所能找到的最好的蛋白质来源之一,此外。蛋类含有生物素和维生素B-12,这两者对美丽秀发都非常重要,     19、全麦(谷)     让你的牙齿开始撕咬全麦(谷)吧,包括全麦面包和全麦加工的其他早餐,它们含有丰富的锌。铁和B族维生素!全麦食物可以在大量消耗热量,午餐后,晚餐前几个小时食用?     20、坚果     为了让头发更浓密。更有光泽,你应该食用坚果吗,应该,巴西坚果是硒的最好天然来源之一,硒是保持头皮健康的很重要的一种矿物质。核桃含有α脂肪酸,是W-3脂肪酸的一种!可以帮助护理头发,同时,核桃也含有丰富的锌。腰果,美洲山胡桃?杏仁也含有丰富的锌,锌缺乏会使头发易分叉,脱落。所以,健康头发的食谱中一定要包括坚果,   如果以上关于 的解答您还不满意!您可以使用本站的搜索功能查找更多的相关内容,  。
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