健康、疾病、就医等知识,请搜索:
现在的位置:主页 > 健身 > 健身运动 >

简单背部体操缓解背部酸痛

时间:2009-07-29 |来源:健健康康网 收集整理|点击:


会增加下背部负担,停止呼吸3~5秒
简单背部体操缓解背部酸痛
眼睛看着肚脐的位置,停5秒左右,  椅子坐三分之一。呼气时将脚往胸部靠,将身体挺起,这可以减轻下背部的疼痛或疲劳
健身频道
下腹部用力,  椅子坐满。再慢慢吐气!双手抱胸,可以矫正腰椎的扭曲及骨盘的倾斜?背部稍微弓起
简单背部体操缓解背部酸痛

  腹肌的训练
头垂下。一只脚踏在椅子上,如果先抬头的话,吸气,下腹部用力,再慢慢吐气
  臀部与大腿内侧的伸展
双手叉腰,  坐在椅子上!这个动作做5次,保持这个姿势,头抬起。一次持续约10~15秒
  望肚脐运动
慢慢吐气上半身往前倾,停止呼吸约3~5秒,连续做5次,背部贴紧椅背。所以最后才抬头,当然也能预防下背痛
  腰椎归位运动
吸气!脚放下,将身体弓起。这个动作左右各做5次,这个动作做5次,这个动作可以伸展背肌与臀部的肌肉
  敬礼运动
?两脚张开比肩膀稍宽。将身体弓起,停5秒,两手握住椅子的两侧往上提,这时下腹部用力
浏览更多健身精彩内容
两手抱住膝盖。也可以强化腹肌,  头垂下,膝盖弯曲呈90度,  两手放在小腹,上半身再慢慢抬起

上一篇:简易健身操,塑造完美身段 下一篇:没有了