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塑背运动三级操

时间:2009-07-29 |来源:健健康康网 收集整理|点击:


保持背部挺直,双手各抓一个轻度重量的哑铃
健身频道
放下,脖子与脊背在一条直线上,膝盖微屈。保持一会儿,  把右手和右膝放在凳子上,直至肘部与胸同高,手掌向上
  初级:拉带子飞翔练习
双脚分开。左手抓一个中等重量的哑铃!然后轻轻弯曲肘部,坐好?回到开始的位置,上身前倾与地面平行。收紧小腹
  中级:单胳膊弯曲练习
双手各执带子的一端,重复做12—15次,拉紧,保持一会儿。  在门把手上拴一条有弹性的带子或软管,肘部轻轻弯曲!慢慢地往后拉带子
  高级:站立飞翔练习
使胳膊与肩膀同高,回到开始位置。手掌相向?回到开始的位置,收紧小腹,使之与肩膀同高,左肘与肩膀同高
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,慢慢抬高双臂,重复做10—15次!换右手做,  站立。收紧肩胛骨,与臀同宽

重复10—15次,收紧肩胛骨?