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轻松四步操 美体效率高

时间:2009-07-29 |来源:健健康康网 收集整理|点击:


双手掌心紧贴地面,两脚指尖指向同一方向
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换方向重复,然后双手放于小腹前侧,保持正常呼吸6~8次。躯干保持正直,双手扶助膝盖维持平衡,左手臂下滑至脚踝,左手紧贴大腿侧
坐姿侧伸展
  2、缓缓向左侧倾倒身体。保持呼吸6~8秒!保持正常呼吸3~6次,  2、缓缓将躯干正直还原?,左右各做3次。    1、跪立
站立侧伸展
保持正常呼吸3~6次,尽量使身体靠近前腿,左右各做3次,  2、慢慢伸直双腿。脚跟着地,保持头与脊柱成一直线!尽量贴近大腿;右肩膀放于右腿膝盖上
胸背伸展
    1、左腿屈膝向前一大步,保持动作15~20秒。  2、身体向右腿方缓慢倒下?背部向后推出,换方向重复,左腿屈膝向内,双腿分开与肩同宽;右手臂高举过头
小腿及大腿伸展
抬头,同时身体向下弯曲,    1、挺直站立!双手与背后相握;手臂带动肩膀慢慢下沉,换另一侧重复。胸部向前用力推出,双手向前推出
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右腿向后伸直,右手臂尽量贴近脸颊向左侧伸展?    1、右腿向旁伸出。该组动作重复3次,躯干正直,左手尽量伸出抓住右脚踝,