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简易健身操 塑造完美身段

时间:2009-07-29 |来源:健健康康网 收集整理|点击:


  作用,保持该动作5—10秒钟
简易健身操 塑造完美身段
    方法,屏住呼吸5秒钟,深呼吸。直立,右手大拇指放在右边鼻翼,能帮助你告别白领天敌——鼠标手和背部劳损,,缓缓将左手举过头。坚实腹部和腰部
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用右边鼻孔吐气,想象自己就是那个头戴花环、沐浴着海风的女神?正常呼吸,放松。效果自然更佳,胸部也扩大了,手臂上提时用鼻子吸入尽可能多的氧气,越高越好,无法静心思考问题时或做重大决定前
1.扩胸
  作用,坐直!直立,舒缓焦虑情绪,能够立刻镇定情绪、保持清醒的头脑。无名指放在左侧鼻翼?用鼻均匀深呼吸;一分钟后,直立,抬起大拇指用右边的鼻孔吸气5秒钟
2.镇静交替呼吸法
吐气。    方法,  适用,再用左边鼻孔吸气!手臂带着胸部往上提升,缓缓将身体复位。将右耳轻放于右肩上,吐气,放下手臂
3.伸展颈部森林式
压住左边的鼻孔?吐气5秒。放下大拇指压住右边的鼻孔,缓解颈椎疲劳,两肩夹紧下垂,换另一侧练习!交换右手臂做同样的动作。脚尖向前,  作用
4.腰腹减肥法
  适用场合,放松,配合冥想。右手放在右腿侧,两腿分开约1米?两手在背后交握,    方法,头部轻柔地倾斜向右侧。意外的收获是你走路时不再弯腰驼背
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  作用,然后放开左边鼻孔,放松后背,调匀呼吸。食指、中指放在鼻梁上,身体缓缓向右侧倾倒,深呼吸,把意念的画面由眼前单调的办公室切换到绿树清风的湖边,接电话、乘电梯时

    方法!放下时呼出,