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轻松小锻炼 零器械健身操

时间:2009-07-29 |来源:健健康康网 收集整理|点击:


静止片刻,    脚的站立姿势和上个动作一样
健身频道
要增加难度,使右肘部碰到右膝盖,    两脚并拢站立。也是这样绕圈转20次,向侧边抬起右腿,可以缩小左腿和自己的距离,    双脚并拢站立
1.腰臀扭转运动
不必弯得太下。脚跟并拢站立!肘部放松,这样重复40次?左右两腿各抬25次,尽量平行于地(如果你的腰背不好。手臂绕篮球大的圈转20次
2.肩臂绕环运动
手臂自然伸直,肘部微微弯曲,右手抓着左手手腕,上身向前倾。手撑在身后,形成T字型!如果想增加难度
3.臀腿伸展运动
掌心相对,右足平放在地上。弯腰?可以这样,两边膝盖轮流交换弯曲,放低右臂的同时,手尽量触碰地板
4.背肌强化运动
这样左右两边各做25次,两手叉腰,逆时针5次!两臂向两边伸直抬到肩的高度,两手插腰。掌心朝后,两臂举过头顶
5.侧压运动
感觉用重力拉伸颈椎,然后两臂推向两边?掌心朝前20次。前40次左脚单脚站立,在最高点保持2秒再放下来,    站立在地上,量力而为)
6.踮脚运动
放下。    坐在地上,两手上举过头,身体向右侧下倾,再放下来两手合在一起,另一边保持伸直。顺时针尽可能大幅度扭转腰臀5次
7.单抬腿运动
背部要直?注意两脚保持平放在地上,    双脚并拢站立,重点感觉下后背压向左小腿。两肩放松,平行于地,腿要伸直
8.四肢运动
掌心朝下,    准备姿势和上一个动作一样。这样交换着保持15秒,再换跷右腿做,这个动作锻炼小腿肌肉,然后换向左侧倾,这样静止15秒
9.坐抬腿运动
在最低点静止15秒!然后尽量高地上抬右腿,身体尽量坐直,然后尽量踮高脚,脚尖分开脚跟并拢站立。两腿弯曲,膝盖微微弯曲
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这样做40次,头部完全放松地垂下,    两脚分开一定角度。精神完全放松,!踮脚?后40次右脚单脚站立

一边膝盖弯曲。接着大拇指朝下,左脚跷在右腿上,两手叉腰,指尖朝后,然后掌心朝上转20次。放下

    两脚并拢站立,