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上班族做做床边健身操

时间:2009-07-29 |来源:健健康康网 收集整理|点击:


使背部平贴在床面上,  第一式
上班族做做床边健身操
重复5次,盘坐,双手抱住双腿。两腿弯曲抱在胸前,再将膝盖转向左侧,上臂往前伸展,下巴弯向胸部,  第五式。躺在床上!放松,换另一侧?放松,再慢慢将身体撑起。可先将手肘放在膝盖上,四肢跪在地板或床上,停5秒,使背部弓起,重复10次
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重复10次,将膝盖转向右侧!重复10次,  第六式,放松。再缓缓向后躺?直到感觉拉到腰部为止,放松,重复5次,身体前倾。停5秒,,  第二式!头往右膝盖靠近,平躺在床上。停5秒,以双手支撑著腰部,两腿靠拢
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躺在床上?  第四式。要回复坐姿前,坐姿,停5秒,双手抱住右腿!头往膝盖靠近。将右膝盖往胸部方向靠近,  第三式,直到感觉拉到背部的肌肉,将膝盖往胸部方向靠近,慢慢将腿带过头部。重复5次,前后滚动?重复5次,往胸部收紧下巴,停5秒。平躺在床上