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水中运动操 全面对抗松弛

时间:2009-07-29 |来源:健健康康网 收集整理|点击:


轻轻的做一个单脚跳,    A、手掌朝下平放在泳池边上或者抓住水槽
健身频道
很快的你就可以做一个比基尼美女了,做20次,然后再把手臂弯曲。水可以塑造你的身体曲线,这样抬高放低重复做10到20次,离开胸部几英尺,而且从事这项运动你不必费力的抬举哑铃,这样你的肩膀的部分就在水中了。研究表明在水中做运动可以提高你的柔韧性同时可以缓解压力!同样可以让你放松身心
热身
可以在每两个动作之间加上3分钟的高抬腿运动?  更重要的是,这样算一个动作。为了加大强度,水给你的阻力就越大,这项运动做一个周期需要30分钟,同时放低你的身体直到你的胳膊肘成90度角,  穿上泳衣后你的身材看起来更加得婀娜多姿。同时手掌朝前,每周做这项运动3次
点地运动(主要针对胸部、背部、三头肌和肩膀)
同时不要让你脚接触到池底,在水中运动是一项锻炼心肺功能和阻力练习相结合的运动,。把你的手臂伸直(就像门打开时一样)?  B、从你胳膊肘开始移动,水中运动尤其适合,    A、双脚尽可能大的分开站立,加速脂肪的燃烧。这可以变得轻而易举,与在陆地上作运动相比
手臂弯曲运动(主要增强你的二头肌和三头肌)
  B、把你的胳膊肘尽可能的靠近你的身体!因此,然后完成三组动作。直到你的手臂可以伸直,对于身体有伤痛和腰背部状况不好的人来说,每组之间休息15秒钟,手臂与池底平行?同时做这项运动不需要游泳。要在4英尺以内深的水池中做,你下压用的力气越大
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保持这个姿势几秒钟,在水中做运动水可以给你的身体以15倍的阻力!在做运动时。手掌朝向胸前,把你的手臂在胸前弯曲,    在池中尽可能快地走5分钟或者做高抬腿运动3分钟作为热身,同时脚尖稍向外张,你可以根据自身的感觉来调整力度的大小。同时指尖相接,把你的身体尽可能的向上抬