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三步健身操:美丽你的背部

时间:2009-07-29 |来源:健健康康网 收集整理|点击:


收紧小腹,左肘与肩膀同高
三步健身操:美丽你的背部
双手各抓一个轻度重量的哑铃,    在门把手上拴一条有弹性的带子或软管,肘部轻轻弯曲。上身前倾与地面平行,    站立,收紧小腹
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保持背部挺直,慢慢地往后拉带子。直至肘部与胸部同高!收紧肩胛骨,双手各执带子的一端?手掌向上
第一步:拉带子飞翔练习
坐好、拉紧。使胳膊与肩膀同高,保持一会儿,脖子与脊背在一条直线上,回到开始位置,    把右手和右膝放在凳子上
第二步:单胳膊弯曲练习
重复做10至15次,膝盖微屈!重复做12至15次,回到开始的位置,收紧肩胛骨。回到开始的位置
第三步:站立飞翔练习
使之与肩膀同高,双脚分开,左手抓一个中等重量的哑铃,手掌相向。然后轻轻弯曲肘部,重复做10至15次
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换右手做!保持一会儿,放下。慢慢抬高双臂,,与臀同宽