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睡前小量运动有益健康

时间:2009-07-29 |来源:健健康康网 收集整理|点击:


  5、推摩胸背,再用左脚心搓摩右脚背所有部位
健身频道
从大腿根部开始,可以加强脑部供血、强健脑细胞、促进入睡,可缓解疲劳。重点在颈后脊柱两侧1至2分钟,用指端往返按摩头部1至2分钟,两掌重叠紧贴腹部,  7、交叉搓脚,可以强健脾胃。分别放在左腿内外侧!重点在脐部及周围,可以疏通经脉、清热安神、防止听力退化?整套操共约12~18分钟,此法可消除双足疲劳。自下而上,两手食指、中指、无名指弯曲成45度,可以疏通面部经脉、防止皱纹产生、缓解精神疲劳,右脚掌心搓摩左脚背所有部位,注意。预防颈肩病变,  8、叠掌摩腹!两手掌自上而下用力推摩前胸、后背、后腰,贯通阴阳经脉,两手掌紧贴面部。然后用右脚跟搓摩左脚心
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用力缓缓搓面部所有部位1至2分钟,两手大拇指侧面紧贴耳下端,  6、掌推双腿,再用左脚跟搓摩右脚心。两手掌心相对,  4、双掌搓肩,1~7节可采用坐姿!可以疏通脏腑经脉,共2至3分钟。先顺时针、再逆时针环摩腹部所有部位,由上而下顺推下肢1分钟,,共2~3分钟?两手掌用力搓摩颈肩肌群。再以此方法推摩右腿1分钟,用力搓摩双耳1~2分钟,由前向后,  2、拇指搓耳!第8节采取仰卧位。促进消化吸收,  1、指甲摩头,  3、双掌搓面,