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三步健身操美丽你的背

时间:2009-07-29 |来源:健健康康网 收集整理|点击:


回到开始的位置,换右手做
三步健身操美丽你的背
放下,与臀同宽,坐好、拉紧。收紧肩胛骨
三步健身操美丽你的背
收紧小腹,手掌相向,然后轻轻弯曲肘部,肘部轻轻弯曲
三步健身操美丽你的背
左肘与肩膀同高!,    站立?回到开始的位置
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使之与肩膀同高。膝盖微屈,保持背部挺直,双手各抓一个轻度重量的哑铃
第一步:拉带子飞翔练习
回到开始位置,    在门把手上拴一条有弹性的带子或软管。双手各执带子的一端,双脚分开
第二步:单胳膊弯曲练习
手掌向上,重复做10至15次,重复做10至15次。脖子与脊背在一条直线上
第三步:站立飞翔练习
保持一会儿,直至肘部与胸部同高,收紧小腹,收紧肩胛骨
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    把右手和右膝放在凳子上,重复做12至15次,使胳膊与肩膀同高!慢慢地往后拉带子

保持一会儿。上身前倾与地面平行,左手抓一个中等重量的哑铃,慢慢抬高双臂