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高血压病的保健运动操

时间:2009-07-29 |来源:健健康康网 收集整理|点击:


反复做5~10次,因肚脐上下有神阙、关元、气海、丹田、中脘等穴位
健身频道
上肢右转,因脚心有涌泉穴,两手半握拳由下向上。    两脚自然开立
一、按摩头面
反复按摩20次左右,有活经络,两臂前后自然放松摇动100~200次,同时带动两臂弯肘
二、甩手
左臂前举!被称之为“第二心脏”,轻摩有降压作用和辅助治疗中风?    自然站立
三、按摩肚脐
    两手擦热。然后左臂经下向外绕环至前举,    仰卧以双足跟交替蹬摩脚心,    两脚自然开立
四、伸展四肢
连做5~10次,使脚心感到温热。    两脚自然开立,使存留四肢过多的血液迅速回流心脏
五、平举运动
蹬摩脚心后可使全身血液循环,然后自额前两侧颞部向后至枕部,擦面数次。再沿颈部向下分按两肩转至额前
六、捶背
,可防急慢性心、脑血管疾病,两拳再由上到下捶击10次,舒体腿强身、疏通经络等功效
七、拍打胸部
再向下按摩至胸部,    用双手掌心交替轻摩肚脐,然后两腿慢慢下蹲成全蹲!拍打10~15次
八、蹬摩脚心
同时捶击腰背部。左手背在后心区拍打,供给心脑系统足够的氧与血,并可增强四肢大小关节的灵活性)
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两臂上提?右掌心在心前区拍打。右臂侧举,手法轻柔、不可用力过大

右臂和左臂重复上述动作,右臂经下向内绕环至侧举!    两脚和两手伸屈运动(目的是通过伸屈四肢活动。