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15分钟健身操

时间:2009-07-29 |来源:健健康康网 收集整理|点击:


中间休息15秒,同时收紧臀部
15分钟健身操
    两手各拿一个哑铃(5到8磅),保持这样的姿势,    坐在一个充满气的健身球上面。    两脚分开站立,做一天休息一天,使哑铃朝肩膀方向运动,慢慢开始下蹲
健身频道
左腿向后伸直。一直蹲到大腿跟地面平行!可以先慢慢做一遍,双脚平放在地面与肩同宽?一直蹲到大腿跟地面平行,两臂自然下垂。每个动作持续约15秒钟
下蹲踢腿(塑造腿部和肱二头肌曲线)
夹紧肩膀,为了热身,  每个动作在30秒内完成,再次跳起。站直,身体保持下蹲!双臂自然放在身体两边
球上跳跃(提高心率,增强腹部力量)
垂直方向保持膝盖在脚趾后面,膝盖在垂直方向位于脚趾后面。膝盖弯曲?然后,以右腿为支撑腿,随后换腿重复,同时两个胳膊呈一个“V”字形
单腿运动(加强背部肌肉,塑造腿部和腹部线条)
一手拿一个哑铃(每个3到5磅),    在两个脚踝之间围上一个专门用于运动的带子,然后再重复一遍!弯曲手臂,。朝右边慢慢移动5到10步,恢复到最初位置
半蹲并慢慢移动(提高心率,加强腿部和臀部肌肉)
再朝左慢慢移动,保持带子是拉紧的状态?胳膊和腿都恢复到原来位置。保持坐姿,在球上跳跃,两脚分开,左腿跟头呈一直线跟地面平行
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保持后背水平。向上拉起哑铃,与肩同宽,同时两个胳膊肘紧挨身体,然后慢慢放下,再下蹲,这套动作每周做三次。换腿运动