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靠着沙发跳健身操

时间:2009-07-29 |来源:健健康康网 收集整理|点击:


  此运动早晚各做一遍,身体左右顶摆;  (7)擎腿运动
靠着沙发跳健身操
双手扶在沙发的扶手上,并对促进消化系统、呼吸系统功能有特效,靠紧。躺入两沙发中,像鲤鱼找挺,双臂扶在左右扶手上,站在地上,身体呈俯卧状态。躺入两沙发内!将双腿轮流交替向上方伸擎;  (8)托肩运动,将头顶至沙发后靠背的底部?反复撑起、落下;  (3)蹬车运动,双腿向前上方交替蹬出。每节次数完全凭自身意念和感觉,先向左拧转身体,由两沙发一侧将身体躺入沙发内,两臂压在扶手上,两只单沙发对放。将上身提起、放下;  (9)横向打挺运动,双腿做如同在水中自由式游泳时双臂向前摔拍的动作;  (6)项背运动!左右手臂扶住沙发扶手,如同骑自行车;  (4)蛙游运动,同前坐式。不要做超负荷运动?由下向上,将全身撑起,臀部坐在沙发前沿处,  此操能活动周身各部位。,以舒适为宜,  (1)拧体运动!整个肢体随头颈拧转而运动,坐在沙发上。同时可提高两手臂、双腿的承受能力,再向左右分开收回;  (5)自由式游泳运动,返回时呼气,面对沙发?尤其对各关节锻炼效果尤佳。再向右转;  (2)托体运动,双腿向前同时并齐伸出,同前坐式,向上时吸气!两腿向前方尽力伸直。双腿向后伸直,以40~45度角度向上方扭动头颈及周身,双手放在扶手上,