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爬山后小腿疼

时间:2015-12-10 |来源:健健康康网 收集整理|点击:


    肌肉酸痛是生活中正常的生理表现,运动过后身体会产生一种叫“乳酸”的产物
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人体运动是需要能量的,人体进行无氧运动时(运动非常剧烈,或者是急速爆发的运动)。身体产生的代谢物不能通过呼吸排除,这就形成了乳酸,     肌肉酸痛的原因,①乳酸堆积,②肌肉痉挛。③肌纤维或结缔组织损伤!④其他因素,如组织间渗透压产生变化或急性发炎等?也可造成肌肉酸痛,          多休息。休息能减缓肌肉酸痛的现象
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并可慢慢促进血液循环,能加速代谢产物的排除,并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复,使之恢复正常。 所以运动之后要多休息,缓解疲劳!     伸展运动,在休息时,不要忘了对酸痛局部进行静态牵张练习。也就是进行伸展运动?后面将会提到如何进行此类运动     按摩,对肌肉酸痛的部位进行按摩,使肌肉酸痛部位放松,促进血液循环


加快乳酸的分解速度,减缓肌肉酸痛的程度,     热敷!用热毛巾在肌肉酸痛的部位进行热敷,促进血液循环。加快新陈代谢,缓解肌肉酸痛带来的疼痛,(热敷的过程中最好可以伴有步骤2的伸展运动,这样可以更能加快消除肌肉酸痛?使之恢复正常)     用药。也可以选用适当的药膏涂抹肌肉酸痛部位,用药来缓解酸痛,     人体在剧烈活动时,骨骼肌急需大量的能量
  肌肉酸痛的形成
当肌肉组织对氧的需求不能得到满足时(缺氧状态)糖类物质分解为乳酸。释放少量能量,乳酸的积聚又使肌肉内的渗透压增大刺激神经末梢,同时液体由低渗区向高渗区移动,     肌组织轻微的水肿而产生局部酸胀感可以用热毛巾敷,促进腿部肌肉的血液循环。加快乳酸代谢,在氧的供应充分的时候乳酸会重新分解为二氧化碳和水?即进行彻底的有氧氧化,症状即可随即消失,即使你不用毛巾热敷。过上三五天酸胀感也会自动消失,     一般常用的就是做肌肉按摩,使收紧疲劳的肌肉放松
爬山后腿疼怎么办
两手轻轻左右拍打小腿肌肉,还可以两手轻安大腿肌肉。都可以达到放松的作用,也可以去按摩院让专业按摩师给你按摩,效果要快很多,          1、整理活动     体育运动使人体发生一系列的生理反应,这些反应并不是随着运动的停止而马上消失的。突然停止运动而不做整理活动!不仅会影响氧的补充,而且会影响静脉血的回流,继而影响心输送量,造成一时性的脑贫血、血压降低等不良现象。     2、热水泡脚     热水泡脚是最简单和有效的办法,爬山回来后
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当天晚上睡觉前最好泡个热水脚再睡觉,不仅促进睡眠还能减轻第二天的小腿疼痛,     如果家里用的浴缸也可。可在里面放点红花、醋,坐里面泡!脚盆的话加点明矾泡还可治疗脚气和脚汗?时间控制在30分钟左右,配合以下脚部按摩更好。     3、腿部热敷     拿热毛巾在肌肉酸痛的部位进行热敷,促进血液循环,加快新陈代谢,缓解肌肉酸痛带来的疼痛,    (文。健健康康网)     4、腿部按摩     对肌肉酸痛的部位进行按摩
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用双手轻拍左右小腿肌肉,轻按大腿肌肉!使肌肉酸痛部位放松,促进血液循环。加快乳酸的分解速度?减缓肌肉酸痛的程度,     5、药物协助     按摩时,涂点红花油舒筋活血的东西也不错,酸痛严重的。还可以吃几个舒筋活血片,     6、温水沐浴     温水浴(水温30-40)对心脏活动和神经系统有镇静作用,同时还能够更好地保持皮肤的清洁,除去灰尘、污物和汗液!温水浴后可感到精神爽快
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从而加速疲劳的消除,     7、充足睡眠     充足的睡眠对于保护人体健康、消除疲劳、恢复体力是极为重要的,睡眠对大脑皮质细胞可起到保护作用,通过睡眠使疲劳的神经、肌肉得到休息?防止皮质细胞过度消耗。促进人体器官功能的恢复,使第二天精力充沛、头脑清醒,     一般来说,每日有八小时的睡眠就够了,但是儿童和少年由于在生长发育期。睡眠时间期适当延长,应保证10-12小时,运动员在大运动量训练期或比赛期,睡眠时间也要相应增加
 
    8、揉捏按摩     运动后按摩可反射性的改善和调节中枢神经的机能。消除疲劳,在运动时堆积在肌肉中的乳酸(无氧代谢产物)可以通过运动后按摩尽快地被转化或排出?     运动后按摩一般应在运动后20-30分钟后进行,按摩的顺序,开始可先作轻推摩。擦摩!揉捏,按压和叩打,同时可配以局部抖动和被动活动,手法可随部位的不同而加以选择。   如果以上关于 的解答您还不满意,您可以使用本站的搜索功能查找更多的相关内容,  

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